抗衰老應多吃哪些食物更有幫助？

前陣子剛宣布結婚的志玲姐姐，最近在微博上發了一張同學聚會的照片，一眼看過去就覺得志玲姐姐年輕很多。

要說這張照片不明顯，再看看這張。網友都以為這是溫碧霞和長輩的合影，但其實這是與同學的合影。

很多人說，明星有錢可以去美容保養，當然比普通人年輕很多。但明星也是人，他們年輕的秘密是管得住嘴。

悄悄告訴你，想要比同齡人看上去年輕十歲，管住嘴多吃這些食品就能抗衰老！

建議大家平時可多攝入一些低脂高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶。

另外食用高營養的植物脂肪比動物油脂更加安全，如牛油果的不飽和脂肪酸在80%以上，它是就「健康脂肪」的代表。

抗衰老逆齡食物

下面這6樣食品可以放心吃，它們就是留出青春的「抗衰逆齡食品」。（笑臉 ??越多代表越健康哦）

大腦最愛抗老食物：藍莓

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對於50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物，有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。

美國哈佛大學醫學部的大規模數據調研顯示，常吃藍莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認知障礙症的風險更低。

關節最愛抗老食物：橄欖油

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父母有沒有和你抱怨過關節咯吱作響，疼痛影響了行動？做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關節、預防關節發炎，還有調味作用，一舉兩得。

英國倫敦大學的大規模調研顯示，常吃大蒜的中老年人，很少表現出關節炎的早期徵兆。

肌肉最愛抗老食物：咖啡

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老人鍛煉結束，經常會感嘆腰酸背痛，肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。

美國伊利諾伊大學的研究顯示，在動感單車試驗中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅持鍛煉的時間也更長。

眼睛最愛抗老食物：玉米

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眼睛同樣是最容易暴露年輕的部位，隨著年齡增長，保養得再好也阻止不了視力下降。有研究表明，玉米中的黃體素、玉米黃質可以預防老年黃斑性病變（AMD）。

富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素。

為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜（尤其是深色羽衣甘藍和菠菜）、雞蛋、深海魚（金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類）、胡蘿蔔以及蕃薯。

心臟最愛抗老食物：黑巧克力

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美國疾控中心數據顯示，高達2000餘萬成年人心臟有問題。建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。

美國心臟協會發表的一項研究顯示，吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈症患者的自主步行能力，無論在步行距離和時間上均有延長。

這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液裡一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。

頭髮最愛抗老食物：核桃

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核桃中含有大量的亞麻酸甘油酯，具有潤膚護髮的功效，同時也能補血益氣、健腦補腎，是名副其實的「長壽果」。

但核桃脂肪含量較高，也不宜多食，每天1-2顆核桃即可，堅持吃核桃60歲都不長白髮，秀髮烏黑有光澤。

指甲最愛抗老食物：菠菜

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指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養素同樣有益於指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。

看看你那相比較弱，對症下「葯」，保持健康哦～

保持年輕還不夠，我們還要變帥變美！接著給大家推薦幾個美容小水果哦。（水果雖好，可不要貪杯哦 ??）

美容小水果

櫻 桃

變美指數：美美美美美美美美美美美美美美

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑。

櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

芒 果

變美指數：美美美美美美美美美美

芒果富含 胡蘿蔔素，能夠有效轉化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。

如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會越發乾燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬後的肌膚不適。

蘋 果

變美指數：美美美美美美美美美

有一句諺語叫做：每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

美國康奈爾大學研究發現，蘋果富含抗氧化劑「槲皮素」，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。

槲皮素主要存在於蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外，研究發現，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。

橙 子

變美指數：美美美美美美美美美

橙子中富含維生素C，比一般的水果多30%以上。維生素C是肌膚保養必不可缺的成分。

每天吃1-2個橙子，就能滿足身體對維生素C的日需量。另外，它在保養皮膚方面的作用更是不可忽視。

奇異果

變美指數：美美美美美美美美美

奇異果含有大約70毫克維生素C，比橘子要多。維生素C與改善視力，降低癌症風險，和更好的心臟功能息息相關。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。

這些變年輕的小秘密都被你知道啦！下次同學聚會最年輕的就是你！如果你看完後還有什麼想說的，點擊「寫留言」告訴我們吧！