盛夏 老年人的「三宜三忌」

盛夏，酷暑難耐，人的抵抗力相對降低，尤其是老年人，很容易誘發中暑、腹痛、腹瀉等夏季常見病及心腦血管疾病的發生。因此，老年人安度夏天，應注意宜與忌。

飲食宜清淡

在飲食上，老年人要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、瘦肉、水果等。還可將綠豆、荷葉、金銀花等煮粥或泡茶喝，既可清熱除煩、解暑降溫，又可及時補充因出汗而消耗的水分，避免體內缺水。

中午宜小睡

老年人要養成午睡的習慣，以保證每天8小時左右的睡眠時間。但午睡時間不宜過長，以30~60分鐘為好。午睡時要注意腹部保暖，不在風口處或電風扇下睡覺，空調的溫度也不能調得太低，以防著涼。

夏日宜食苦

炎夏酷暑，老年人除了採取必要的防暑降溫措施，保證足夠的睡眠時間外，還應當增加一些天然苦味食品的攝入，如經常食用苦瓜、苦蕎麥、綠茶等，可起到解熱祛暑、消除疲勞的作用。

冷飲忌多食

夏季適量吃冷飲，可防暑降溫，但老年人脾胃虛弱，冷飲吃得太多，則有害無益。胃腸受到大量冷食的刺激，就會加快蠕動，直接影響人體對食物的吸收，甚至導致急性胃腸炎的發生。因此，老年人最好不吃或少吃冷飲。

夜間忌露宿

老年人氣血虛弱，夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，而人在睡眠時，體溫調節功能下降，此時身體難以抵禦風寒侵襲，很容易引起頭痛、腹痛、腹瀉、關節不適等。

中午忌外出

老年人由於皮膚汗腺的萎縮和循環系統功能衰退，使散熱不暢，特別容易發生中暑，因此，盛夏季節，外出應盡量避開「烈日當空」的中午，以防中暑。如果出現周身無力、頭暈眼花、噁心口乾、皮膚乾熱等中暑之兆，應立即移到通風陰涼處，採取降溫措施，如冷水擦浴、冷毛巾敷頭部等，還可同時服用人丹、藿香正氣水等藥物，嚴重者應立即送醫院急救。

作者：山東 副主任醫師 朱本浩

編輯：瀏海泓、陳師睿

審校：謝濤

核發：萬洪新

圖：源自網路

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