更年期女性如何夏季做好防暑降溫及養生？

炎熱的夏季正一步步進入我們的生活，暑濕也隨之而來。夏季暑濕較重能夠引起許多疾病，例如中暑、腹瀉、發熱、冷氣機病等，做好防暑降溫是首要工作，更年期的女性夏季養生與保健應該注意些什麼呢？

首先在穿著上

夏季高溫，所以穿著宜薄宜少，注意保持衛生；在飲食上應以清淡、易消化、富含水分的食品為主，以起到清熱化濕、防暑解暑、滋陰斂汗、補液等作用，同時應節製冷飲，少吃辛辣及油膩不易消化的食品；更年期的女性適合喝一些傾城蜜，緩和更年期的種種癥狀；另外具有清熱祛暑功效的食物有綠豆、冬瓜、西瓜、梨等。

1、做好防暑準備

忌受熱後「快速冷卻」，在氣象炎熱的室外勞作後，進入室內休息時切不可立即去洗冷水澡或是將冷氣機開至最低溫度，這樣會使全身毛孔快速閉合，汗液止而體內熱量難以散發，甚至會使人頭暈目眩等癥狀；冷氣機室內外溫差不宜太大，人體最適宜的溫度是25℃，但是在使用冷氣機時室內外溫差不超過5度為宜，應隨氣溫變化加減冷氣機設定溫度；選擇出行時間並注意防曬，最好不要在上午11點至下午4點時在烈日下行走，此時必須外出則一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜等。

2、準備防暑降溫藥品

出門隨身攜帶防暑降溫藥品，如風油精、藿香正氣液等，以防應急之用。

3、預防夏季常見疾病

保證充足的睡眠，夏季天黑晚、天亮較早，所以夜間休息時間較少，切不可熬夜，減少中暑幾率；吹冷氣機或風扇時切不可正對人體，特別的面部，以免生面癱等疾病；控制冰冷食物的攝入，攝入過多損傷脾胃容易出現腹瀉、腹痛等。

4、利用夏季炎熱的特點，做好養生保健

夏季最熱的三伏天是冬病夏治的最佳時機，此時可以去除體內稽留的宿寒，在飲食上可以吃較辛辣食物，比如羊肉、火鍋等，但值得注意的是高血壓、糖尿病等屬於陰虛的患者不宜，除此之外還有三伏貼、三伏灸等中醫外治的方法；沖澡時宜用溫水，最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；建議少飲酒多喝水，喝水以白開水為佳，定時飲水，口渴後不宜狂飲，減少碳酸飲料的過多攝入；夏季應有一個好的午覺，從中醫學角度，午覺可以滋養心陰，寧心安神，午覺時間不宜過長，30分鐘足矣。

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