幾大夏日「誤區」，您踩中了幾個？

夏日炎炎、暑邪難耐，冷氣機、沖涼、冷飲、午睡等或許都是不錯的消暑選擇，那就來看看您到底踩中哪幾個暑日養生「誤區」了吧。

越熱越少穿

人們普遍認為夏日穿得越少、越透就越涼快，但研究表明，只有在皮膚溫度高於環境溫度時，赤膊才能增加散熱。因而男子不宜赤膊，女子也不宜穿過短的裙子。睡覺時最好穿睡衣，不僅可吸汗又能防止受涼。另外，要少穿緊身衣褲，以利於出汗，防止濕疹、皮疹等疾病。最好選擇布料柔軟，透氣性、吸汗性較好，材質為棉、麻、絲等天然纖維的衣物。

夏季多喝啤酒能解暑

很多人喜歡在炎熱的夏日喝扎冰鎮啤酒，不可否認，喝點啤酒（特別是冰鎮啤酒）能夠讓人感到涼爽。但是啤酒也含酒精，多喝可使人感到口乾舌燥、全身發熱、出汗較多，不但不能解暑，反而會降低人的思維能力，影響工作。

用飲料代替白開水

隨著人們生活水準提高，人們都喜歡用可樂、果汁等有味道的飲料解渴。其實除了礦泉水及特別註明無糖或低糖飲料外，其餘如碳酸飲料、果汁、蔬菜汁等大都含糖，屬於高滲透壓液體，不但不能補充水分反而利尿，使人更渴。所以在高溫夏季，最好喝白開水和礦泉水來解渴，且注意不要一次性喝太多，少量、多次飲用才是最佳的補水方式。在劇烈運動、大量出汗後，您也可以喝點稀鹽水以補充人體缺少的鹽分。

炎炎夏日，多食冷食

多數人認為冷飲既解渴又消暑，是盛夏不錯的選擇。的確，酷熱夏天適當進食冷食冷飲可以消暑降溫，但是要「適可而止」，不可過度，尤其是老人及體弱、脾胃虛寒者更應少食。過食冷物，會使腸胃受到刺激，導致消化不良，還可能引起胃腸疾病複發與加重，或引起腹痛、腹瀉。

飲食過於清淡

夏日由於氣溫高，人們多易出現「苦夏」的情況，表現為食慾下降、身體乏力、精神不振、工作效率低以及體重減輕等現象。飲食方面也多偏於清淡，甚至開始了夏天的「素食主義修行」。但是夏季人體消耗的不僅有體液，還有各種營養物質，單方面補充水、蔬菜、瓜果等清爽食品就顯得過於清淡而可能導致營養不良，因此可以適當吃些魚肉、鴨肉等葷品，不僅營養豐富還具有清補的作用。用水果代替主食更是不可取。

太陽鏡顏色越深越保護眼睛

夏日出行，太陽鏡備受人們喜愛。很多人認為，為了保護眼睛，太陽鏡的顏色越深越好。但是如果鏡片顏色過深，能見度就會受到較大影響，眼睛視物吃力而易疲乏，不但不能保護眼睛，還有可能給眼睛帶來損傷。專家建議：太陽鏡以能抵禦紫外線照射、視物清晰、透視外界物體顏色變化最小的灰色和綠色太陽鏡為最佳。但不可為了裝飾一天到晚佩戴太陽鏡，防止出現「太陽鏡綜合征」（表現為視力下降、視物模糊，甚至出現頭痛、頭暈、眼花以及不能久視等癥狀）。

外出回家即刻沖涼消暑

工作、購物或運動之後，滿身大汗，濕熱黏滑極不舒服，沖個涼水澡應該會很涼爽吧？的確，沖涼會給人帶來暫時的清涼感，但卻是「快樂一時，難受幾日」的不明智選擇。炎炎夏日，人們從外面活動後滿載「暑熱」而歸，如果即刻沖涼，會使原本處於張開狀態的毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留於體內，較易引起高熱症。同時，沖涼還能引發腦部血管迅速收縮，導致腦部供血不足而出現頭暈、目眩等癥狀，甚至造成休克。因此夏日歸家，要先等待汗出停止，身上熱量散發過後再採取一些清涼措施。

夏日晨練越早越好

夏日炎熱，很多人在天剛亮時便起床，選擇在有草坪、花叢、樹木等綠色植物的地方晨練。其實，夏日早起不錯，但是天亮之前綠色植物還不能提供新鮮的氧氣，空氣中反而存留了大量的二氧化碳，此時運動對健康不利。專家建議：夏日運動宜在 6 點之後。但應注意夏日要合理運動：不可劇烈運動，時間也不宜過長，適合做一些溫和養心的運動如太極拳、自然養生操等。

冷氣機保持恆溫

城市生活，尤其是南方較濕熱地區，不管是在家中還是辦公室，利用冷氣機來降溫或者調節炎熱帶來的煩躁情緒都是很普遍的。很多人都把溫度調節在恆溫狀態，但是醫療天氣學家研究發現：不斷調節室內溫度，可以使人體生理體溫調節機制不斷處於「緊張狀態」，從而逐漸適應溫度的急劇變化，不至於使人經常感冒或患「冷氣機病」。但溫度變化不要太突然，要平穩地調節，每次調節以 1 ～ 2℃為宜。也要注意不可「愛上冷氣機房」，冷氣機雖給人帶來暫時的涼爽，但是由於室內外溫差較大，且不注意通風換氣，人體的抵抗力也會降低，易患感冒。

午睡越長越好

夏日可通過適當午睡使大腦和身體各系統都得到放鬆以消解疲勞、緩解壓力，還能防止中暑。如此諸多益處，很多人便認為午睡時間越長越好。殊不知，長時間午睡醒來後會使人頭腦發昏、周身不適甚至更加睏倦，影響工作效率。專家建議：午睡時間宜控制在 30 ～ 60分鐘。

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本文作者：楊文華 戚姝婭

本文編輯：秀瀧

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