4個癥狀一出現，小心心臟已早衰！三伏天養好心，做好4個字

「心，為君主之官。」

心臟，就像是一個發動機維持著生命，每天為了人能活著不停的運作，為機體提供所需各種營養。

但，心臟，也有「保存期限」！

心臟，從40歲開始衰老，像其他器官一樣，其功能會逐漸減退。

加之，生活中各種不良習慣，使血管提早出現硬化，更容易導致心臟功能衰退。

常見的心臟衰竭表現是，呼吸困難、喘息、水腫等，但有時候也會有其他癥狀。

4個癥狀一出現，小心心臟已早衰，切莫忽視

癥狀一：咳嗽、氣喘，似氣管炎、哮喘病

當發生左心衰時，最初往往會有頻繁乾咳或胸悶氣喘的表現，且活動及勞累時尤為明顯。

甚至有人會在夜間突然憋醒、呼吸短促，被迫坐起後癥狀才逐漸緩解。

癥狀二：腹瀉、腹脹，似腸炎

這種情況多見於右心衰。當右心室迴流血液受阻，使體循環的靜脈壓升高，會使內臟淤血，如胃腸道、肝、膽等，從而出現食欲不振、腹脹、噁心、嘔吐等症。

若，病情嚴重會有腹痛、腹瀉表現，類似腸炎癥狀。

癥狀三：尿少、浮腫，似腎病

若出現心臟衰竭，心排血量會降低，體循環瘀血，有效循環的血量也會減少，從而使腎血流量不足，出現24小時總尿量減少，而夜尿相對增多。

癥狀四：情緒或精神異常，似老年性精神病、腦病

若一些老年人出現心衰，精神上會表現比較突出，如頭暈、失眠、煩躁不安、幻覺、意識不清，甚至昏迷等。

主要是因老年人多少都有不同程度的腦動脈硬化 及腦供血不足。

心臟衰竭時，心輸出量下降，腦缺血症會進一步加重。

據調查數據顯示，17.7萬測試者的平均「心臟年齡」，比平均實際年齡「老」了13歲，主要是因高膽固醇、高血壓、肥胖、糖尿病等，危險因素控制效果不理想。

算一算，你的心臟年齡和實際年齡是否同步？

（在這裡，最好拿一張紙和一支筆，記錄一下，用自己的實際年齡算「加減」，最後是你的心臟年齡。）

1、如果你是男性，加3歲

2、有心臟病家族史，加1歲

3、血壓高，加5歲；

4、喜歡熬夜，加4歲

5、吸煙，加4歲

6、習慣久坐，加4歲

7、肥胖，加4歲

8、愛吃肉，加3歲

9、口味重，加2歲

10、靜息心率每分鐘75次以下，減2歲

11、每天運動30分鐘，減5歲

12、心態平和，凡事不急躁，減3歲

13、愛吃堅果，減2歲

40歲後，心臟衰老加速，保護好心臟，記住，3件事一定要少做！

1，吸 煙。

吸煙有害身體健康，吸煙不僅會危害我們的肺部，還會傷害到我們的心臟的，會給心臟帶來災難性的後果。

煙草煙霧中含有4000多種化學物質，可誘發冠狀動脈痙攣、心律失常，甚至導致心臟猝死。

2，經常熬夜。

長期熬夜，會大大增加心臟的負擔，增加猝死的發生。

長期熬夜，會使身體處於應激狀態，導致身體分泌大量的腎上腺素，促使全身小血管、微血管痙攣收縮，使局部血液量減少，易形成血管栓塞，嚴重會導致心梗發生。

3，久 坐。

久坐不動，會導致血液循環減慢，尤其是下肢，會誘發下肢靜脈血栓，同時會增加心臟血液流量不足，誘發心臟病。

長期久坐不動，還會導致機體各個臟器功能下降，心臟也是如此，會引起心臟機能衰退。

40歲後，保護心臟，做好「四個字」：

一、吃：清淡，少鹽、少油

飲食清淡對心臟有很好保護作用，保證營養和熱量的需求外，最好清淡飲食。

1，少 鹽

控制好鹽分的攝入，不僅會降低患高血壓的風險，還會減少對心臟的損害。

建議，正常人每日鹽的攝入量在6g以內，不宜過多。

（註：6g鹽大約一啤酒瓶蓋的量。）

2，少 油

控制好食用油的攝入量，對預防肥胖、高血脂症等有一定幫助，還可預防血管堵塞，保護心臟。

建議，正常人每日食用油的攝入量在30g以內。補充食用油，最好搭配吃，這樣營養才會更加平衡，利於心臟健康。

專家指出：不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油，按2:2:1的比例，搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇麻油含有大量的Omega-3 亞麻酸，其含量是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需！

研究發現，Omega-3 亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

另外，日常飲食中的食用油富含更多Omega-6脂肪酸這樣會導致Omega-3脂肪酸含量攝入過少，兩者失衡也會誘發慢性心血管疾病。

二，飲：記住3杯水

水，是生命之源。

補充足夠的水分，可促進體內毒素排出。記住3杯水的重要性，養成好習慣。

1，晨起一杯水。人在熟睡時，會丟失體內水分，造成血液中的水分減少，增加血液黏度，促進血栓形成。一杯水，能及時補充體液，還可稀釋血液。

2，睡前1-2小時一杯水。補充體液，預防血液粘稠，保護血管。尤其在夏季人體出汗多，更應及時補充水分。

3，兩餐間一杯水。食物進入體內需要進行消化吸收，這個過程也需要水分的參與，及時補充水分，有助於促進營養吸收與利用。

三、動：每天堅持30分鐘運動

運動可以加強血管彈性，提高心肌功能，增加肺活量，還有助於促進血液循環。

可以選擇慢跑、快走、游泳、瑜伽等比較溫和的鍛煉方式。運動是為了讓身體肌肉變有力，燃燒多一些脂肪，有利於心臟健康。

推薦2個小動作，堅持做，也利於心臟健康。

1，敲心經

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

2，踮腳尖

踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。

四、睡：適當午休

研究發現，睡15-20分鐘的午覺，可補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

尤其，進入夏季，晚上人們睡眠品質下降，中午適當進行午休，能增加體能，減少壓力。

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