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文 :Megan | 畫:豆子
肩關節是典型的球窩關節,是全身最靈活的球窩關節啦。可作屈,伸、收、展、旋轉及環轉運動,生活中,由於很多原因,人們經常會遭遇到這個關節僵硬「卡殼」。大眼妹今天要給大家推薦一套,超級簡單並安全,能夠全方位開肩的瑜伽練習,只需要一面牆,在家或者辦公室都可以練習。
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1)側對著牆山式站立,右手貼牆向後伸直,與肩膀一樣高,拉伸肩膀前側,保持30秒,換另一手臂練習。
2)向下彎曲手肘,手背外側貼牆,掌心朝外,保持30秒,換另一手臂練習。
3)側對著牆山式站立,右手貼牆向上伸直,注意手臂在肩部的正上方,保持30秒,換另一手臂練習。
4)向下彎曲手臂,手碰到上背部中間,保持30秒,換另一手臂練習。
5)面對著牆,離牆壁有一條腿的距離,雙手推牆,從髖部摺疊,肩膀下沉,保持30秒。
6)慢慢的跪立在地面上,保持雙手,小手臂貼牆,肩膀下沉,保持30秒。
7)面對著牆,右手往左側貼牆,左手往右側貼牆,保持30秒,換另一手臂在上練習。
8)背對著牆,雙手往後推牆,稍微彎曲膝蓋,臀部下沉,保持30秒。
以上的動作均要在熱身後練習,可以先來2組拜日式,也可以是先來幾組高抬腿,靈活一下各個關節後,再練習效果更棒,可不要沒熱身就直接拉伸哦!
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? 星標置頂練瑜伽 ?
我們一起美
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練瑜伽
每天,我們一起美
藍個小手,讓我看到你的自信!!mua~
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