每晚拉一拉，小粗腿從62cm瘦到49cm，還是這個方法最管用！！

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文 ：Megan | 畫：五三三

練瑜伽還小腿粗？那是因為你沒拉伸到！大眼妹今天一定要給大家一些針對小腿肌肉進行拉伸的動作和體式，能夠讓小腿線條更好看！越來越美~

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲按摩小腿

事先將一條小毯子捲起來備用，跪坐在墊子上，將卷好的小毯子放在膝蓋窩，英雄坐1-2分鐘，期間慢慢移動小毯子往後，要是硌得疼可以在臀部墊著瑜伽磚。

▲推牆拉伸

利用推牆的動作，充分拉伸小腿肌肉，提起腳尖用兩個腳後跟著力，拉伸感很強烈哦！

▲站立前屈伸展

站立前屈式可以拉伸整條腿，微屈雙膝，將重心移到腳跟，微抬腳趾，把雙手放在腳底，保持60秒。

▲加深拉伸

加深前屈的動作，利用瑜伽磚，讓後側拉伸更強烈。

▲鷹式

站立在墊子上，抬起左腿，繞過右膝蓋，用左腳背勾住右小腿，雙臂上舉，右手臂從上方壓在左手臂上，雙手肘關節重疊，掌心相對，保持8次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

▲加強側伸展

從側伸展開始，在身前放瑜伽磚，提起右腳腳掌，腳尖踩在磚塊上，保持4-6次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

拉伸對了，雙腿越來越細！

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