想鍛煉核心肌群，知道這三點會對訓練有很大的幫助

核心肌群對我們的身體非常重要，我們身體的力量大小與核心肌群的發達程度息息相關，並且核心肌群起著維護脊椎穩定的作用。人體所做的全部的動作都有核心肌群的參與，核心肌群位於我們的腰部以及腹部，是由豎脊肌，腹斜肌，腹直肌，下背肌等構成的肌肉群組。

接下來我給大家講解一下平時鍛煉核心肌群應該注意的三點事項，知道這三點會對訓練有很大的幫助。

第一點：不應該做重量大，次數少的鍛煉。

負重鍛煉是很多人鍛煉肌肉時首選的鍛煉方法，但是也有很多人由於所選的負重重量過大而導致一個動作做不了幾次就已經力竭。這是鍛煉肌肉時非常錯誤的一個做法，正確的做法應該是選擇負重較輕的重量，每次多做幾組，每組次數控制在十次左右為宜。

但是大多數人對待核心肌群的鍛煉方法與鍛煉胸肌，腿部肌肉等部位，都是採取的相同的辦法，因此會導致核心肌群的鍛煉效果不佳。

第二點：每組鍛煉之間的休息時間不宜過長。

有關研究表明，鍛煉核心肌群時，採用頻繁刺激核心肌群的方法顯然要比有規律的刺激核心肌群的方法效果要好得多。因此，鍛煉核心肌群的休息時間不宜過長，在半分鐘左右為宜，最多不能超過50秒。核心肌群的訓練周期和其他集群的訓練周期也不同，其他集群的訓練周期大約為一周左右，而核心肌群的訓練周期最好控制在兩到三天，因為核心肌群的修復能力比其他肌群的修復能力要強。

第三點：不要隻用一個動作鍛煉核心肌群。

用不同的動作來鍛煉核心肌群，可以更加全面的斷激核心肌群。就拿腹肌來說，利用不同的訓練動作來鍛煉腹肌時，可以對腹直肌的上部和下部以及腹外斜肌等不同部位的肌肉起到刺激作用。