骨質疏鬆是一種以骨量減少，骨組織微細結構破壞為特徵，導致骨脆性增加，骨折危險性大大增加的一種慢性疾病，婦女絕經後以及老年人發病率較高。

造成骨質疏鬆的主要原因有以下4點：

1.營養缺乏

人體在20歲以前骨骼處於旺盛上升的生長階段，其後10餘年骨量繼續緩慢增加，約30-35歲達最高值，稱為"骨峰值"，之後骨量開始下降。如果青少年時相應的營養素沒有補充足夠，比如蛋白質、鈣質、維生素D等，就會降低骨峰值，就會增加年老時發生骨質疏鬆的概率。因此為了年老時減少骨質疏鬆症的發生，年輕時打好基礎也很重要。

2.缺乏運動

活動減少，肌肉強度減弱，機械刺激少，骨量也會減少，也會增加骨質疏鬆的發生概率。

3.內分泌因素

多見於絕經後的女性，由於體內雌激素減少，導致骨量快速丟失，更易導致骨質疏鬆。

4.藥物因素

某些藥物或者是疾病也會影響與骨量形成有關的營養素的缺乏，所以用藥時最好顧問專業的醫生，清楚藥物是否有副作用。

骨質疏鬆最初的癥狀

主要是腰背疼痛，佔疼痛患者中的70%-80%。，隨著疼痛的加重，脊柱的變形，就會導致身長縮短、駝背等癥狀。

隨著年齡的增長，骨量的繼續丟失，就很容易發生骨折，還有一些骨質疏鬆患者會出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，是因為胸、腰椎壓縮變形，使肺活量顯著減少的緣故。

那麼如何預防骨質疏鬆呢？

1.補充適量的蛋白質：蛋白質缺乏會導致骨基質蛋白質不足，建議每天每千克體重補充1g蛋白質，其中至少有50%來自於優質蛋白質，如魚禽肉蛋類、豆類以及製品、奶類以及製品等。

2.攝入充足的鈣：人體內的鈣90%分布在骨骼內，鈣的攝入量直接影響到骨骼內儲存的鈣量。因此要多吃富含鈣的食物。奶和奶製品是鈣的最佳食物來源，每100毫升奶含有104毫克的鈣，非常豐富，建議每天一杯牛奶。另外，豆類、堅果類、綠色蔬菜、蝦皮、海帶、芝麻醬等都含有豐富的鈣。

3.飲食清淡，少鹽：鹽攝入太多不但會增加患高血壓的風險，還會增加鈣的排出，影響骨骼正常代謝。因此建議低鹽飲食，每天食鹽量不超過6克。

4.少煙酒，忌濃咖啡：吸煙喝酒均會導致骨量減少，咖啡也會導致鈣的流失，增加骨質疏鬆的概率。

5.經常曬太陽，多參加戶外活動：可以幫助合成維生素D，維生素D有利於鈣的吸收。

6.加強體育鍛煉，特別是力量訓練：力量訓練有助於增加肌肉的含量，肌肉增加，就可以減緩骨量的丟失。

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