每日熱議:為什麼生活中有那麼多要減肥的?
你是否還陷在節食減肥或一圈接一圈長跑的減肥方式中,而不見成效?人體具有天生的調節機制,減少攝入的減肥方式很容易導致身體自動減少支出,以維持平衡,而大量有氧運動則會導致消耗肌肉,從而降低基礎代謝率,更容易反彈。瑜伽將有氧和無氧相結合,不僅能增肌減脂,還能拉伸肌肉,塑造形體。
1、簡易坐姿
在正式開始訓練之前,不妨先喝半杯溫水,閉目凝神,讓自己的情緒和呼吸更加平穩,以進入訓練狀態。
體式要點:雙腿盤起坐於地面,雙腳分別置於對側腿的下方,腰背挺直,使用腹部起伏的方式進行呼吸。脊柱保持中立位,雙手自然下垂放置於雙腿上方。
2、V字平衡式
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瑜伽不受時間和地點的限制,真正做到了隨時隨地都可練習,不管是清晨起床,夜晚睡前,或午休時間,十分鐘就可以給你大的改變。
體式要點:坐於地面,深吸一口氣,呼氣的同時雙腿慢慢上抬,膝關節和踝關節綳直,腹部內收,背部拉伸,雙手環抱小腿。
3、狂野式變體
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常見瑜伽體式狂野式的一個變化練習,能夠增強手臂和腿部力量,並能舒展身體前側肌群,使身形更加勻稱挺拔。
體式要點:單手伸直支撐地面,全手掌著地發力,指尖朝向前方,對側腿彎曲支撐發力,使臀部離開地面與肘部位置齊平,身體後仰,單手觸頭。
4、鴿式
在安靜的室內一隅,放空身心,感受精神與身體的聯結,你會發現,在心情日益愉悅的同時,贅肉也漸漸消失了。
體式要點:雙腿前後分開,大腿貼緊地面,身體向上舒展,單手自然上舉,頭部後仰。後腳屈膝90度至接觸頭部,腳背綳直,單手握住腳背。
5、坐角式體前屈
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減肥的同時不要忘記肌肉拉伸,尤其是做完慢跑、單車等有氧運動之後,使用這一練習對腿部做一個徹底的放鬆和拉伸,有利於塑造腿型。
體式要點:坐於地面,雙腿伸直分開約40度,腳背綳直,身體前傾下壓至軀乾平行於地面。雙後在身體兩側伸直,手掌貼地。
6、蠍子倒立
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很多減肥的人沒有意識到,他們並不是胖,而是體型不勻稱。比如贅肉堆積在腹部,臀部和大腿,而其他位置卻不胖。這時候,就需要針對性的塑造形體,而不是單純的減肥。
體式要點:肘關節彎曲,前臂支撐地面,核心及背部發力收緊,將身體向上抬起,雙腿併攏略微彎曲,臀部收緊。
7、站立拉弓式
最後一個練習,進一步拉伸腿部線條,美化腿型,消耗熱量,並增強背部力量,身形更為勻稱。
體式要點:單腿豎直站立,全腳掌受力支撐,俯身前傾,對側腿慢慢向上抬起至大腿垂直地面,膝關節90度,背部收緊,單手握住空中腿的小腿。
一直減肥失敗或產生反彈,主要與減肥方式有關。盲目減肥不可取,只有使用科學的方式,並堅持下去,才能取得效果哦。
每日一問:你有過減肥的經歷嗎?談談你的感受吧。
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