說起手臂肌肉我想大家直接就想到了肱二與肱三頭肌當然這是很有健身愛好者最喜歡的訓練之一了，誰不想有個強有力的麒麟臂，可有很多了忽略了前臂肌群的訓練。
首先先看看前臂肌群有哪些好處，前臂肌肉確實不是那麼顯眼，很多訓練都需要雙手握住啞鈴或杠鈴等有的時候你可能會覺得自己的握力或穩定性不夠需要加強這時候就需要我們的前臂肌肉的加強了，一個前臂肌群的強弱能夠直接影響到其他肌群的訓練強度以及訓練過程中的安全性，發達的前臂肌群對各個部位肌群力量提升有很大的幫助。
我們怎麼樣訓練前臂肌群，說起訓練很多人都知道，雙手握住杠鈴手腕向上再回到起始位，這些大家都知道。我們要知道的是為什麼這樣訓練能夠提升我們的前臂肌群，知道了這些不管是別人教的還是自己想的動作都能提高你的前臂肌群。
說道前臂肌群我第一個想到的就是掌長肌，掌長肌是長形肌肉從肘一直到手腕不很重要的組織比如懸掛，攀岩等沒有掌長肌根本做不到這些，主要功能在兩端前端為手掌在握住器械時間叫長可以防止手掌內血管神經收到壓迫，後端為肘能夠帶動前臂上下運動。
如何訓練掌長肌和前臂肌群，杠鈴臂彎舉可以訓練到我們的大臂以及前臂肌群，在做杠鈴站姿或坐姿臂彎舉時我們的腹部一直保持收緊狀態還有一些臂彎舉的固定器械等都能練到我們的前臂肌群，像一些機械工作者他們的前臂肌群就是比較發達的，長時間需要用扳手等去進行修理改裝等，我們還可以多去嘗試下團隊集體活動，裡面有攀岩等一些能夠很好提高前臂肌群的訓練。
那麼還有一些單獨訓練的方式，正反握腕彎舉首先正彎舉我們可以用杠鈴啞鈴都是可以的主要提升我們前臂內側肌群反握鍛煉到我們前臂外側的伸直肌，當然不管你想訓練前臂的那塊肌肉正握還是反握都需要前臂緊貼大腿或凳子上將手腕向上抬起使你的前臂肌群處於頂峰收縮的狀態然後斷站停留在慢慢向下還原到起始點，在訓練前臂時注意選著相對輕點的重力每一組動作12次左右在運動的過程就全程用力，最後你會發現你的前臂有這明顯的膨脹變化特別的硬有強烈的發張感，練完前臂感覺會特別的好。
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