最新發現：每天睡眠不足6小時，患心血管疾病風險增加35%

據《每日郵報》1月14日報導，馬德裡西班牙國家心血管研究中心(CNIC)長官的研究小組表示，改變睡眠模式可能比用某些藥物治療心臟病更快、更便宜。

每晚睡眠不足6小時的人可能會增加心臟病或中風的風險。與那些每晚睡7 - 8小時的人相比，睡眠不足6小時的人患心血管疾病的風險增加了35 %。

保證每天的睡眠時間和睡眠品質，對身體健康尤為重要。

隨著社會生活壓力的增大，很多人想睡睡不著，入睡困難的情況時有發生。怎樣保證良好的睡眠品質呢？

睡前洗個熱水澡

想要提高睡眠品質，除了保持良好的心態，對身體的照顧也是必不可少的。睡前可以沖個熱水澡，緩解一天的疲憊。注意剛洗完澡身體比較興奮，較難入睡，盡量在睡前一小時左右洗澡。

睡前不要劇烈運動

很多人忙碌了一天，會在晚上進行一些體育鍛煉，但是建議不要在睡前進行一些劇烈的運動。睡前的運動會讓人體釋放更多的腎上腺素，使身體和大腦處在較為興奮的狀態，至少需要兩三個小時才能回到原來的水準。所以喜歡睡前運動的朋友們注意運動時間哦。

創造合適的睡眠環境

適宜的睡眠環境需要控制好三點：聲音、光線、溫度。保持好環境的整潔，溫度在18—20℃左右最好，避開刺眼的光線，盡量不要開燈或使用小夜燈。

注意飲食

在日常生活中可以多吃一些有利於調節神經功能的食物，比如魚、蝦、大棗、豬腦、豬心、核桃、蘋果、牛奶等。注意在睡前不要暴飲暴食影響睡眠。