寒潮來襲 8個關鍵詞解救女性手腳冰涼

編者按

剛進12月，一股寒潮就席捲我國大部分地區。這個寒冬，許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過了。為什麼有為數不少的女性成了手腳冰涼的「冷美人」？手腳冰涼是病嗎？中醫認為，怕冷的常見原因有4種：陽虛、血虛、氣鬱及外感寒邪，大多數手腳冰涼的人是由於陽虛體質所致，女性比較多見。專家建議，拯救女性手腳冰涼，需要因人而異，對症調理，飲食調養和運動雙管齊下，尤其不要在冬季節食減肥。

剛進12月，一股寒潮就席捲我國大部分地區，氣溫驟降10℃以上。這個寒冬，許多原本就很怕冷、總是手腳冰涼的女性朋友就更不好過了，恨不能24小時抱著暖爐。為什麼有為數不少的女性成了手腳冰涼的「冷美人」。為什麼已經穿了很多衣服，有的人卻怎麼也暖和不起來？手腳冰涼是病嗎？

山西中醫學院附屬醫院婦產科副主任醫師李華指出，手腳冰涼通常不是病。從現代醫學角度看，冬天手腳冰涼是一種正常生理現象，因為氣溫降低會使血管收縮，血液迴流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，末梢神經循環不好，造成手腳冰涼。也可以這樣理解，氣象變涼、身體感到冷的時候，為了保護體內更重要的臟器不被凍著，皮膚進行自我調整，關閉毛細血管，讓血液流向心臟、肺部等重要器官，保證它們在寒冷的環境中依然溫暖。這樣一來，流向手腳等的血就大大減少，所以人們會感到手腳冰涼。

為啥有些女性特別怕冷？

長沙市名中醫、長沙市中心醫院脾胃門診主任醫師夏蘇英分析，中醫認為，人體的正常機能主要靠氣血將養分運送到全身來完成，一旦陽氣不足或氣血運行受阻導致陽氣瘀滯，處於四肢末端的手和腳就感覺冰冷。夏蘇英介紹，一般來說，如果人體陽氣不足，除了手腳冰冷之外，全身也會出現怕冷的情況；如果只有手腳冰涼的癥狀，身體並不覺得冷，大多是陽氣瘀滯所致。大多數手腳冰涼的人是由於陽虛體質所致，女性比較多見。

中國醫科大學航空總醫院中醫治未病科副主任張慧指出，中醫認為，怕冷的常見原因有4種：陽虛、血虛、氣鬱及外感寒邪。

陽虛怕冷：常表現為全身怕冷，常需要多穿衣服、手腳發涼、大便不成形，而且關節處特別怕風。這類人可適當服用健脾溫陽的湯藥，還可以到中醫院進行艾灸治療，以通陽祛邪。

血虛怕冷：常表現為手足怕冷明顯，夏日手足溫，冬日手足涼，隨外界氣溫改變，面色偏白、口唇色淡、易勞累等。血虛之人重在補血、養血、溫陽，可適量飲用養血代茶飲，如用當歸、黃芪、大棗煮水，乏力勞累明顯的人可配合穴位貼敷，以健脾溫陽。

氣鬱怕冷：易出現口苦、頭暈、心煩、失眠等問題，這類人平常愛生氣、易思慮。治療上應以疏肝行氣、通絡溫陽為主，除了服用對症的湯藥外，可飲用行氣代茶飲，如將柴胡、枳殼、玫瑰花、大棗、枸杞煮水，配合艾灸，增強通經絡的作用，必要時可針灸治療。

外感寒邪怕冷：易出現身體不出汗，伴有發熱、頭身疼痛和喘息咳嗽等癥狀。治療上應以發散風寒為主，可適量飲用散寒代茶飲：將生薑、蘇葉、荊芥、紅糖一同煮水飲用。

調脾胃重溫補，陽虛怕冷注意「5個關鍵詞」

43歲的張女士體型偏胖，近年每到氣象轉涼就怕冷，手腳冰涼，腰膝酸軟。原來，張女士工作壓力大，飲食無規律，熬夜是家常便飯，導致脾陽虛弱，不能溫熙四末而出現受涼怕冷等症，經過服用中藥附子理中東加味，配合調養措施，各項癥狀都明顯好轉。

調養秘方：因陽虛即陽氣不足造成的四肢冰涼應如何調養？夏蘇英建議，陽氣不足者要特別注意保暖，適當吃些溫補食物，生活中應特別注意5個關鍵詞。

關鍵詞1：多穿衣。應特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖，衣服要穿得比較寬鬆，因為衣褲過緊會影響末梢血液循環，加重手腳冰涼。

關鍵詞2：調脾胃。夏蘇英表示，每天採用簡單的按摩、敲打穴位等方法，即可起到調理脾胃的作用。

摩腹療法：採用坐姿或臥姿，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時針方向按摩，約3~5分鐘，起身散步片刻，一般宜在飯後30分鐘進行。按摩腹部時手法應輕柔，不必重壓，剛吃飽時不要按摩腹部。

輕輕敲打腿部胃經：坐在椅子上，將腳曲起，輕握拳頭後敲打小腿外側，從膝蓋下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲。還可用食指和中指按摩足三裡穴位。

關鍵詞3：重溫補。陽虛體質的人可以適當多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫熱性食物，還可在醫生的指導下，適當服食人蔘、黨參、當歸、生薑、黃芪、茯苓、白朮、乾薑、高良薑、肉桂、桂枝等具有健脾補腎、溫陽散寒的藥物。

關鍵詞4：溫灸。可用艾條溫灸足三裡、大椎、氣海、關元、神闕（肚臍）、湧泉、命門等穴位。每日可選擇1~2個穴位，請家人輔助，灸條距離皮膚2~3厘米，圍繞穴位旋轉施灸。使局部有溫熱感而無灼痛感為宜，一般每穴灸10~15分鐘，至皮膚出現紅暈為宜。

關鍵詞5：不節食。一些女性出現手腳冰涼也與冬季節食減肥有關。如果食物攝入不足會導致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、月經不調、情緒低落、手腳冰涼等癥狀，如果長期節食還會使人體衰老加速，免疫力下降。

運動+行氣活血飲食，陽氣瘀滯把握「3個關鍵詞」

26歲的陳英是在讀博士，隨著學習科研壓力越來越大，近年常常感到經前腰痛、小腹冷痛，秋冬季節四肢不溫。她長期伏案學習工作，很喜歡吃冷飲冷食。夏蘇英分析，陳英屬於陽氣瘀滯、寒滯經脈，需要溫經散寒，養血通脈，予當歸四逆散加味治療，並配合調理，很快就恢復青春活力，面色紅潤，四肢溫暖。

調養秘方：如果自身陽氣並不虛衰，只有手腳冰涼但身不涼，就應考慮是陽氣瘀滯。夏蘇英建議，這類人群的調養應以運動為主，也可攝取一些行氣活血的食物進行調節，生活中應特別注意3個關鍵詞。

關鍵詞1：室內運動。一些在房間就可以進行的簡單運動，就能起到行氣活血的作用。

龍首鳳翼：「龍首」形容身體昂頭豎頸，「鳳翼」比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂肩關節向前轉動、左臂肩關節向後轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常做這個動作，可以促進上身氣血運行，緩解頸肩背痛。

五指描太極：手腕轉圈，手指劃一個S形，通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺，改善大腦功能。

坐立抬腿：身體抬頭挺胸在硬質座椅上坐直，收緊小腹，慢慢抬起一側小腿，儘可能使之與端坐著的身體保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿。這個動作可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

提踵顛足：即踮腳。全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟儘力上抬；頭部自然上頂，肩臂放鬆下沉；然後輕輕地顛動足部。

關鍵詞2：刮手腳。選購一個刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發熱後用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5~10次，能行氣通絡。同理可運用於刮拭雙腳。

關鍵詞3：喝花茶。建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。此類食材有行氣活血、疏肝解鬱之作用，可以輔助陽氣運行。還可適當多吃蒿子稈、海帶、蘿蔔、柚子等，也具有行氣解鬱疏肝的作用。

搓、曬、泡，記住這些暖手暖腳小技巧

夏蘇英建議，不管是陽虛還是陽氣瘀滯者，冬季女性都可以採用以下小技巧幫助暖手暖腳。

1.搓手腳。經常搓揉手腳心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循環狀況。

勞宮穴：勞宮穴位於手心部。一手握拳，搓揉另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。

湧泉穴：湧泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到出現發熱感。

三毛穴：搓揉腳趾，特別是大腳趾第二節長著幾根汗毛的地方，叫「三毛穴」，要多揉搓，然後稍用力捏3~5下。

陽陵泉：該穴位於小腿外側,腓骨前下方凹陷處。每天用拳頭敲打陽陵泉能降肝火、解鬱結。

2.曬太陽。中醫認為，人體前為陰，後為陽，曬後背能起到補陽氣的作用。秋冬季節多在太陽下曬曬後背，還能驅除脾胃寒氣，有助於改善消化功能。

3.堅持泡澡泡腳。泡澡時在水中加入生薑或肉桂精油，可促進血液循環。洗澡時，可用冷熱水交替淋手腳，使血管在冷熱間縮放，達到暢通血管的目的。

睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。也可以放一些當歸、生薑或米酒進去，均有溫通散寒的作用。泡腳時微微出汗即可，泡腳後立即擦乾，注意保暖。

4.控情緒。調整心態，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實，當情緒激動時，手的溫度很快會下降3℃~6℃，平靜後便可恢復。還可多交朋友，外出旅行，放鬆精神。