利用啞鈴來減脂，這幾個動作就可以幫你

小編給大家推薦的很多徒手的減脂訓練動作，很多朋友可能覺得已經做膩了，那麼今天小編就要給大家推薦幾個利用啞鈴來完成的減脂動作。這些動作都是一些非常簡單的動作，不論你是男生還是女生，都可以來完成。

如果你是男孩子，那麼就適當的增加一點自己的訓練重量，如果你是女孩子，那麼就適當的減少一些自己的訓練重量，總而言之，根據自己實際的身體條件，去選擇一下最適合自己的訓練重量。

1、站姿啞鈴向上提拉

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第一個動作，我們想給大家推薦的是站姿啞鈴向上提拉動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，腹部收緊，頸部放鬆，雙眼目視前方，然後握住我們合適的啞鈴來完成這個向上的提拉動作。

這個動作的難度並不大，我們只需要用我們的身體力量去發力，做一個向上的提拉動作，但不要讓我們含胸駝背的去做，否則會影響我們的訓練效果，也會增加我們身體受傷的幾率。如果你不會的話，就多看兩次圖例示範，根據圖例示範的內容去完成一下這個動作。

2、站姿啞鈴側平舉

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接下來的這個動作還是需要我們保持一個最基本的站姿姿勢，這是一個啞鈴的側平舉動作，它可以幫助我們鍛煉手臂肌肉，如果你不喜歡用站姿姿勢去做這個動作，那麼你可以用做姿勢去完成這個訓練動作。

不論你選擇用一個什麼樣的起始姿勢去完成這個側平舉動作，都要讓我們的背部保持挺直，減少身體慣性發力，用我們的手臂肌肉去做這個動作，這會幫助我們有效的消耗掉上肢多餘的脂肪。

3、站姿啞鈴上舉

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接下來第三個動作，我們還是要給大家推薦一個在站姿姿勢基礎上完成的訓練動作，這是一個啞鈴的上舉動作。和上一個動作不一樣的是我們的運動方向有所改變，但是這個動作同樣可以幫助我們鍛煉手臂肌肉，幫助我們消耗掉「擺擺肉」，恢復纖細有力的手臂。

我們在做這個啞鈴上舉動作的時候，同樣要保證我們的站姿姿勢是完全正確的，讓我們的背部保持挺直，減少身體的慣性發力。如果你覺得這個上舉動作做得不過癮，那麼你還可以加上一個深蹲動作來同時完成。

4、站姿啞鈴側提拉

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最後一個動作給大家推薦一個站姿啞鈴側提拉動作，這個動作在幫助我們鍛煉腰腹部肌肉，幫助我們燃燒掉側腰部分的脂肪，讓我們告別游泳圈，恢復到小平腹。我們在做這個動作的時候，一定要讓我們的側腰去發力，感受身體脂肪的燃燒，盡量把這個動作做規範。

在做這些動作之前，我建議你先做一些拉伸放鬆動作，還有一些適當的熱身訓練也是可以的，這能讓我們的身體肌肉保證在一個非常好的狀態，在這個狀態下我們再去做這些動作，就會減少身體受傷的幾率，同時也會讓我們的訓練幅度做得更到位。