踝關節扭傷後怎麼辦？
踝關節扭傷是最高發的運動損傷，約佔所有運動損傷的40%，尤其在熱愛足球和籃球運動的業餘人群中高發。如果扭傷沒有得到及時正確的處理，很可能逐步變為習慣性扭傷，那麼在踝關節扭傷時，應該怎麼正確的處理呢？
損傷發生之後可採用PRICE原則
PRICE原則
01
Protection
保護
指受傷後 需立即停止活動，保護受傷部位免受傷部位二次負傷或負重。
02
REST
休息
是指受傷後的48小時內，都儘可能降低受傷處的運動，使受傷的腳踝得到充分的休息，在亢奮運動中，腳踝扭傷時的疼痛可能很小，這時千萬不要以為沒事，一樣要停止運動，否則第二天早上疼痛會加劇
03
LCE
冰敷
冰敷損傷部位20～30分鐘，每小時重複冷敷一次或當疼痛出現時重複冷敷。如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流，降低內出血，淤血或者積液，並且緩釋疼痛。
04
Compression
壓迫
壓迫的目的與冰敷類似，可以進一步減小腫脹。通過物理壓迫的方式減少內出血，減緩傷口發炎並減少組織液滲出。用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走後仍應用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少不必要的運動，但不可太緊，以減少腫脹。壓迫可與冰敷同時進行（冰敷壓迫），將冰袋用繃帶包裹在傷處或手動操作。
05
Elevation
抬高
通過抬高受傷處的方式，有助於積聚在受傷部位的組織液迴流，同時減少血液流向患處，繼而減小腫脹和疼痛。 最有效的抬高方式是使受傷部位高於心臟，對於下肢傷害而言應盡量使受傷區域高於臀部。應在受傷後的第一個48小時內將受傷部位抬高，持續時間應越長越佳。
菠蘿君在這裡提醒大家 運動前一定要做好充分的拉伸之類的準備活動，進行比較激烈的運動時，可通過佩帶護具來減少損傷的發生概率。
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