孕期應該「胖」多少？體重在這個範圍之內，好順產，好恢復

懷孕後的體重讓孕媽媽們既愛又恨，有的孕媽媽一個月就長了好幾斤，很是慌張，下定決心趕緊減肥。有的孕媽媽四五個月了，體重沒長，還輕了，也是大為緊張，很擔心孩子發育不良。每個媽媽都有自己的煩心事，體重到底增長多少是標準呢？孕媽媽們有必要了解一下。

孕期應該「胖」多少？

足月時的體重標準

因為孕媽媽們在孕前的身材不同，所以每個人體重增長標準也是不同的，最客觀的是根據孕前體質量指數（BMI）來衡量增重標準。

根據美國醫學研究顯示：

孕婦孕前體質量指數（BMI）為18.5 kg/平方米以內，孕期體重最佳的增長範圍應該在 12.5～18.0kg之間；孕前BMI為18.5～24.9kg/平方米 ，孕期最佳體重增長範圍在11.5～16.0kg之間；孕前BMI在25.0～29.9kg/平方米，孕期最佳體重增長範圍在7.0～11.5kg之間；孕前BMI在 30.0kg/m2 以上的孕婦，孕期體重應在7.0kg以內。

孕媽媽們可以計算一下自己的BMI值，具體做法是：體重千克數除以身高（米）的平方。

根據自己的體重指數，找到適合自己的體重增加範圍，如果在標準範圍之內，心理上就會安慰很多，而且也容易順產，以後好恢復。

不同孕期的體重標準

一般來說，孕早期3個月體重增加很少，甚至出現負增長的情況，這是因為孕吐反應所致。孕中期以後，體重就可以平穩增長。

4-6個月，孕媽媽胃口有所好轉，體重會明顯增加，大約會增重8公斤左右。

7-9個月，胎兒增大，胃、腸會被擠壓，孕媽媽飲食受到影響，體重增加放緩，大約6公斤左右。

孕期體重增加不正常會影響順產

體重增加過多有什麼影響

如果孕期體重增加過多，容易導致脂肪過度堆積，血脂的代謝出現問題，就會增加內分泌失調的幾率，在順產的時候，容易發生宮縮乏力，順產困難。

同時體重增加過多，胎兒也容易成為巨大兒，在順產時，胎兒不容易通過產道，出現難產的情況。

體重增加過少有什麼影響

如果孕媽媽在孕期體重增加不足，會導致胎兒的生長髮育不良。胎兒有需要增加能量的需求，會和孕媽媽競爭營養，更加影響孕期體重增長，從而形成惡性循環。

孕期體重不足，容易發生血容量不足的情況，因為營養儲備不足，過度缺乏鈣、鐵、鋅等元素，能量和營養會優先供給孕媽媽，胎兒營養不足，容易發生早產。

孕期營養不足，還會導致胎兒生長髮育受限，容易發生早產、流產的問題，而且出生後體重偏低，免疫力不足。

如何控制孕期體重

鑒於孕期控制體重的重要性，所以孕媽媽一定關注自己的體重，使體重控制在合理範圍之內。

定期稱體重

注意定期稱體重，掌握體重增加情況。2016 版 《中國居民膳食指南》中明確指出：早期體重變化不大，可每月測量 1 次，孕中、晚期應每周測量體重。根據體重情況，合理安排飲食和運動。

控制飲食

日常飲食結構要合理，適當攝入蛋白質，嚴格控制碳水化合物和脂肪的攝入，保證食物的多樣化，攝入充足的營養和能量。

體重增長不足的，適當增加能量密度高的食物攝入；體重增長過多的，在保證營養素供應的同時注意控制總能量的攝入。

合理運動

以散步、游泳、瑜伽等運動為主，不要進行劇烈的運動，也不要過度運動。對於健康的孕婦來說，每天應進行不少於 30 分鐘的中等強度身體活動。孕媽媽要經常外出曬太陽，有利於促進鈣和磷的吸收，增強體質。

良好的生活習慣

養成良好的生活習慣，作息規律，保證充足的睡眠，防止內分泌紊亂引起體重異常。另外，有研究表明，孕期抑鬱也與體重的異常增長有關，所以要保持心情舒暢。

總之，孕期體重是孕媽媽們應該重視的問題。

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二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平台原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。