孩子身高發育不能忽視，你家寶寶達標了嗎

家長們都希望寶寶快快長高，但每天看著寶寶，怎就感覺長得這麼慢？感覺寶寶和同齡的孩子要矮？

先對照下面表格看看寶寶們身高是否達標？

寶寶身高沒有達標怎麼辦？要不要看醫生？

今天就告訴你幾個方法，如何幫助孩子長高？

後天改善寶寶身高，需要做到以下幾點：

1、運動：

在保證營養供給充足的前提下，科學合理的運動鍛煉可以平衡全身的鈣、磷代謝，加速礦物質在骨內沉積，促進胃腸蠕動和消化，另外也可以刺激生長激素的分泌，從而使遺傳潛力得到最大限度發揮。

此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常 好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。

2、睡眠：

睡眠對身高的影響主要通過生長激素起作用，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到高峰，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。

一般來說，新生兒每天大概 21～22 小時，2 個月～12 個月每天需要睡 14～16 小時， 2～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時。

3、營養：

必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長髮育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。

4、疾病：

疾病也是影響身高的一個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

5個飲食關鍵

1.飲食平衡

營養是孩子長高的物質基礎，均衡、合理的營養是孩子長高的關鍵。因此引導孩子養成良好的飲食習慣，確保營養攝入的充足、均衡、合理就顯得尤為重要。為保證孩子健康成長，家長應注意糾正孩子的不良飲食習慣，確保長高營養均衡、身高正常增長。

2.鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

3.每天補充蛋白質

想讓孩子長個子，離不開合理均衡的營養搭配。其中蛋白質更是不可或缺的營養素。如果想要幫助孩子長高，家長一定要多給孩子吃富含優質蛋白質的食物。未來，你家寶寶是小四大明，就看你現在怎麼給孩子吃了。

補充蛋白質，最直接的方法就是服用蛋白粉，除了吃蛋白粉，我們還可能通過吃富含優質蛋白的天然食物來補充蛋白質

4.鐵、鋅、銅不可少

缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。孩子長高食譜--鐵、鋅、銅不可少，常見的含鋅高的食物有以下這些，牛肉、腰果、雞肉、菜豆、杏仁，由於它不易被人體儲存，所以每天必須補充。

5.新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

剛出生的頭一年，孩子的生長速度是最快的，一年可以長高15-25厘米。孩子長高的第一個黃金期，應該是從學齡前期開始的，也就是在4-6歲這個階段裡。這個階段是兒童生長髮育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。家長要注意從飲食、睡眠、運動等方面促進寶寶的生長髮育。

我是趙輝（bizhigao028），在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關孩子長高方面問題，問我吧！