運動減肥真的很費時間嗎 9個快速瘦身動作

肥胖—現代女性害怕的詞語，所以減肥便作為現代女性都在追求的活動，因此，運動減肥受到許多女性的青睞，但是，大部份上班族女性都以上班為借口，都說沒時間去鍛煉，運動減肥真的很費時間嗎？非也，運動減肥是一項目既健康又不浪費時間的減肥方法，下面為大家紹一下9個快速瘦身的減肥動作：

動作1：開合跳

站直，雙腿跳起打開，同時雙手從身體兩側張開，向頭頂合攏擊掌。此動作做30次。這個動作能鍛煉到全身，對燃燒全身脂肪非常有效！

動作2：側支撐

左手支撐在瑜伽墊上支撐身體，右手向上抬高與左手呈一字，雙腿伸直，左腳撐地，保持身體平衡，將右腿向前擺動15次。右腿完成後，換左腿重複15次。在進行時，注意收緊腹部。

動作3：左右弓步蹲

站直，雙腿大幅度打開，雙手合十，上身微微向前，然後做左右弓步下蹲運動。此動作以左右各下蹲1次為一組，共做20組。

動作4：正弓步深蹲

站直，雙手叉腰，右腿向前邁一大步，保持上身挺直，然後屈膝慢慢向下深蹲。此動作重複30次。注意，下蹲時不要過快，以免傷到膝蓋。

動作5：弓步蹲上踢腿

左腿站立在原地，右腿向後方誇一大步並弓步下蹲，保持膝蓋貼地的姿勢，雙掌合攏放於胸前。然後將右腿收起屈膝向向抬高，同時雙手放下扶臀。此動作左右各做20-30次。

動作6：側跨步屈膝下蹲

站直，雙臂從身體兩側抬起呈一字，右腿向右側跨一大步，然後雙腿屈膝向下蹲，再起身，將左腿向左側跨一大步，雙腿屈膝下蹲。如此交替進行，每側20次。

動作7：俯撐背部拉伸

在瑜伽墊上平板支撐，然後向下做一個伏地挺身，再慢慢抬頭挺胸使背部盡量向上拉伸。此動作重複20次。

動作8：剪刀腿

仰躺在瑜伽墊上，雙手從身體兩側呈一字張開，收緊腹部，雙腿伸直抬離地面，然後交替做上下抬起分開的動作。

動作9：側臥抬腿

側臥在瑜伽墊上，左手曲肘支撐身體，右手曲肘撐於胸前，雙腿綳直，側臀與左腿貼緊墊面，右腿向上抬高做畫圓的動作。右腿做完20個後，換左腿繼續重複20個。

快速而有效的瘦身運動，簡單又實用，每天只須堅持15分鐘，就能夠快速瘦身和燃燒脂肪，讓你既能減肥，又不耽誤上班，所以，為了你美好的身材，堅持以上9個快速瘦身動作，我們必須不能偷懶~~