「打卡10」大腿前側緊？腿粗難看？7個動作「解放」大腿又燃脂！

恆河冥想-Meditation on Ganga來自瑜伽網00:0009:03

很多人在最開始練習瑜伽時或運動鍛煉時，會感覺到大腿前側會發緊的狀況，會因為大腿前側太緊而感到很苦惱，因為大腿前側緊，很容易影響後彎類體式的練習。

因為股四頭肌幾乎覆蓋了大腿的整個前側，所以它的形態就會非常明顯的影響大腿的美感，尤其是對喜歡跑步和騎單車的朋友，如果不拉伸，大腿前側就非常容易粗壯，導致肌肉僵硬，也會堵塞經絡。

對於伽人們來說，大腿前側長期過度僵硬緊張，還會導致腰部、膝蓋疼痛的問題發生。所以，今天給大家推薦7個簡單的瑜伽動作，主要針對大腿前側，也非常適合初學者練習，一起來看看吧~

1、支撐英雄坐

• 跪立在墊面上，雙腿併攏
  

• 雙腳分開，之間放一塊瑜伽塊

• 慢慢地將臀部坐到瑜伽磚上

• 立直脊柱，雙手放在膝蓋上

• 保持30秒

2、站立股四頭肌拉伸

• 靠牆站，左手靠在牆上以保持穩定
  

• 曲膝抬起右腳朝向臀部

• 右手抓住右腳並將腳後靠向身體

• 保持雙膝併攏，30秒後

• 換另一側

3、束角式

• 坐立在墊面上，雙腳併攏
  

• 腳底相觸，膝蓋向外伸展

• 雙手交叉抱住雙腳，肘部按壓大腿內側

• 吸氣延長脊柱

• 呼氣向前摺疊並放鬆肩膀和頸部

• 保持30秒

4、俯臥股四頭肌拉伸

• 俯臥在墊面上
  

• 前臂支撐俯臥，吸氣肚臍拉向脊柱

• 左前臂支撐，曲右膝蓋

• 右手抓住右腳將腳靠向身體

• 左前臂壓實地面

• 保持30秒後，換另一側

5、起跑衝刺式

• 從四腳板凳開始
  

• 右腳來到右手外側45度角，收緊腹部

• 感覺左臀部和大腿前部的伸展

• 伸直右臂，曲左膝，右手抓住左腳

• 保持30秒後，換另一側

6、靠牆拉伸股四頭肌

• 背對牆，從四腳板凳開始
  

• 曲左膝，將左腳背靠在牆上

• 左膝滑向牆壁

• 雙手抓住右腳或放在右大腿上

• 抬起胸部，保持30秒後，換另一側

7、嬰兒式

在瑜伽的初期，很多伽人可能比較注重開肩、開髖、大腿後側的延展練習，所以這些動作一定不能忽略，要堅持練習哦~

無論平靜的生活，還是平靜的努力，都是塵世間最有力量的修行。

人只有堅持把自己變好，就真的會越來越好。

，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！