如何有效擺脫失眠抑鬱？黃奕的經歷給了我們更多治癒希望

近日，黃奕在節目中公開談與前夫黃毅清的失敗婚姻，稱家庭變故讓自己極度的害怕和恐慌，所有的工作都被叫停了，廣告商要求索賠，自己長時間失眠和掉頭髮。

最後告誡女性，「愛情不是生命的全部，婚姻也不是命運的歸宿，無論經歷什麼，都不能放棄對生活的希望」。

隨著生活壓力的增大，人們承受的壓力也比之前加大。很多人在不知不覺間患上了抑鬱症和失眠。抑鬱和失眠相互影響的，失眠會加重抑鬱，而抑鬱也會反過來加重失眠，就像一對「雙胞胎」。

抑鬱性失眠大多起病於成年早期(20~30歲)，初期可由心理應激因素，如失戀、工作失利等誘發，以入睡困難最常見，此後對睡眠的過分關注和對失眠後果的過分擔心，使失眠癥狀加重，進而患者會對睡眠問題更加關注，如此形成惡性循環。

這種失眠如不及時治療，可持續數年甚至數十年，成為慢性失眠。慢性失眠患者常伴有抑鬱情緒，其中約30%的人，一生中至少出現過1次抑鬱發作。而經過有效的抗抑鬱治療，大多數患者失眠的癥狀都會得到明顯改善。

長期失眠如不予以合理乾預易導致抑鬱等心理障礙，而抑鬱情緒也常常影響睡眠品質，比如心情不好時，睡眠品質也會不好。因此，糾正失眠與治療抑鬱同等重要。

針對抑鬱性失眠，不妨先調節自己的情緒，可以這樣做：

1參加各種活動

得抑鬱症的人很多都不願意參加活動，喜歡一個人呆著。一個人呆著更是容易胡思亂想，加重抑鬱，因此，家屬就得積極的勸患者嘗試做一些輕微的體育鍛煉，如散步，簡單的肢體活動，慢跑等，還可以參加一些其它的活動，如演講、參觀等，但是，不要太多。在進行這些活動的時候，家屬一定要陪在身邊，必要的時候，可以協助患者完成。

2簡單計劃

患者可以根據自己的實際情況，制定一些簡單的計劃，如明天要做什麼，這個計劃不能夠定的太高，否則如果完不成的話，就很容易會出現消極情緒，給自己留些餘地，這樣就能夠順利的完成。

3肯定自己

患者可以每天睡覺之前都在腦海裡過一遍今天自己做了什麼，有哪些是進步的，消極的就不要去想了。要及時的肯定自己每一點進步，也可以將這些體驗用文字的形式記錄下來，這樣在翻看這些日記的時候，也能夠鼓勵自己。

4正常活動

一些患者本來是可以上班的，可是，就想著自己有病就不去上班，不做家務，這樣是很消極的，越是這樣，越會覺得自己沒用。事實上，患者是有能力協助家屬完成一些簡單的家務的，如簡單的晾曬衣服，當你完成了以後，就會覺得自己還是有用的，是有能力完成的。

可以通過這些方法來緩解抑鬱，從而來幫助睡眠。

失眠是現代人廣泛存在的很頑固的問題，也是很多得了抑鬱症的人最頭疼的問題。分享幾個網友對抑鬱失眠的想法：

01將離

不是沒有想過死亡，死了一了百了，再沒有痛苦。可是心中還是有一絲不甘，不甘就這樣被命運打敗，我想努力一下，嘗試一下，我想要從這個被自己禁錮起來的世界走出來，我想要解救自己。

02北平過客

有自己的愛好，但是陷入抑鬱階段時，什麼事也不想做。呆在家裡，也只是一直哭，或者找到人就大吵一架。我希望自己能善待這個世界，也希望能被這個世界善待。

03

螞蚱努力生活

今天第二次去醫院，醫生讓我加量吃喜普妙。一天兩片。有點擔心副作用會變大。你們呢?都在吃什麼葯?吃多久了?有什麼反應?

每個人都在努力讓自己更好的生存。如果你實在無法解決抑鬱失眠問題，請交給我們專業的專科醫生，我們會針對每個人的具體病情綜合性診治。

希望所有受精神心理問題困擾的朋友，都能早日走出困苦，獲得健康、快樂、幸福的人生!