想要寶寶更聰明？孕期飲食，記得要遵守這11原則！

孕媽媽，懷孕後的你不再是以前那個無拘無束的你了，肚子裡的那個小小生命的營養就全靠你啦！所以，請放棄孕前那些不良的飲食習慣，遵循科學的孕期飲食總原則吧！

孕早期飲食原則：碳水化合物+葉酸

這個階段胎寶寶生長髮育還比較緩慢，所以孕媽媽不要著急得大補特補，這個階段要注意這幾點營養補充要點哦！

1、碳水化合物，避免酮血症

很多孕媽媽以為孕早期就要開始多補充蛋白質了，其實不然，這時候孕媽媽更應該保證碳水化合物的攝入，這樣可以避免酮血症對胎寶寶神經系統的影響哦。

如何補充：米飯、麵條、饅頭、餅乾、水果等。

補充多少：每天200g以上

2、補充葉酸，預防胎寶寶神經管畸形

胎寶寶神經管在孕後的第一個月就發育完成，葉酸可以減少胎寶寶神經管畸形。

如何補充：食補+葯補

補充多少：根據我國膳食指南，孕早期葉酸推薦量為600ug，補充劑400ug+食物200ug

富含葉酸食物：全麥穀類、豆類、動物肝臟、深色蔬菜

3、少吃多餐+開胃零食

大部分孕媽媽都會有早孕反應，如果你這時候吃不下東西，可實行少吃多餐，以保證能力和各種營養素的攝入；此外，還可以吃些開胃的零食，例如藍莓乾、蔓越莓乾、青梅片等。

孕中期飲食原則：蛋白質+多種維生素+微量元素+控體重

孕中期，寶寶處於快速生長髮育階段，孕媽媽擺脫孕早期胃口不佳，食慾開始大增，但是千萬不能胡吃海吃哦，不然體重增長過快，很容易長妊娠紋的哦~這個階段營養補充，需注意這幾點原則：

1、增加優質蛋白的攝入

為了滿足母體和胎寶寶生長的需要，孕媽媽應增加蛋白質攝入量，動物蛋白質應佔一半以上。

如何補充：瘦肉、豆類等

補充多少：每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質

2、多種維生素需增加攝入

這期間參與能量代謝的維生素類需要量大大增加，孕媽咪可以在這個階段多吃蔬果、堅果等補充維生素B族、維生素A、維生素C等。

如何補充：蔬菜、水果、果乾、堅果

3、保證多種微量元素的攝入

鐵：孕媽媽還要適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、豬血、牛肉、葡萄乾等，以預防缺鐵性貧血。

鈣：孕媽媽這個時期對鈣的需求有所增加，為了滿足胎寶寶骨骼的生長髮育。因此，這時候孕媽咪可以多吃富含鈣的食物，例如牛奶、豆漿、蝦皮和海帶等。

鋅：如果胎寶寶得不到充足的鋅，會造成發育遲緩，免疫力下降。所以，孕媽媽每日的鋅攝入量應保證20mg，可以多吃富含鋅的食物，如豬肝、豬肉等。

孕晚期的飲食原則：控體重+DHA+鈣+鐵

這個階段，胎寶寶發育速度加快，大腦發育更是達到了高峰，所以孕媽咪的飲食合理非常重要，既要保證能量充足，又要求營養素均衡。孕晚期營養飲食要注意哪些原則呢？

1、補充DHA，有助胎寶寶大腦發育

孕20周起，胎寶寶腦細胞分裂加快加速，這時候孕媽可以食用魚類、蛋類、核桃等食物補充DHA。

2、補充鈣，保證胎寶寶骨骼正常發育

增加鈣質的攝入，同時保證足夠的維生素D的供給（可以促進鈣吸收），進而保證胎寶寶骨骼正常發育。這時候，孕媽咪可以多吃牛奶、優酪乳、乳酪等奶製品。

3、補充鐵，避免早產兒

孕晚期是寶寶體內鐵儲存的關鍵時期，如果準媽咪鐵攝入不足，很可能導致早產。

富含鐵的食物：豬血、豬肝、櫻桃、葡萄乾

4、減少脂肪攝入，避免胎寶寶過大造成難產

在孕36周之後，孕媽媽要適當限制脂肪、高糖分食物及碳水化合物的攝入，以免胎寶寶過大造成難產。

5、增加膳食纖維食物攝入，避免便秘

這個階段，孕媽媽最常見的情況就是便秘和痔瘡，所以，這時候，一定要多喝水和增加膳食纖維豐富的食物來幫助緩解便秘。

富含膳食纖維食物：堅果、果乾、蔬菜等。