鈣片中含有維生素D3了，還要另外補充嗎？

很多人有了這樣的意識，要預防骨質疏鬆僅僅靠補鈣是不行的，還要補充維生素D。那麼能否用食補來補足維生素D？

靠食補很難補足維生素D

中山大學附屬第六醫院風濕科黃建林教授介紹，維生素D是目前人類不能靠食物來獲得足夠補充的營養素。

維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素D2和維生素D3。它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。

絕經後的女性更要多曬太陽 圖/視覺中國

現代人戶外時間日益減少，維生素D的食物來源相當有限，尤其是老人，皮膚通過陽光製造維生素D的能力僅為年輕人的1/4，而胃腸道功能下降也使得維生素D的消化吸收減少。有調查顯示，我國居民普遍存在維生素 D 不足的情況，絕經後女性缺乏情況尤其嚴重。

維生素D該補多少可先測測

充足的維生素 D可增加腸鈣吸收、 促進骨骼礦化、 保持肌力、 改善平衡能力和降低跌倒風險。可以說攝入足量的維生素D是好處多多。那麼每日該補充多少維生素D？

黃建林介紹，維生素 D 用於骨質疏鬆症防治時, 劑量可為每天攝入 800 ~ 1 200 IU（國際部門）。 對於日光暴露不足和老年人等維生素 D 缺乏的高危人群, 建議酌情檢測血清 25羥維生素D 水準, 以了解患者維生素 D 的營養狀態, 指導維生素 D 的補充。

抽血檢測可知體內維生素D的缺乏情況

有研究建議老年人血清 25羥維生素D水準應達到或高於30ng/m L, 以降低跌倒和骨折風險。

鈣片中有維生素D還用額外補嗎？

現在市面上賣的鈣片大多都已經添加了維生素D3，那麼還需要額外補充維生素D嗎？

這款鈣片中添加的維生素D為125國際部門

黃建林解答，因為目前不同的鈣劑所添加的維生素D3劑量不同，往往達不到建議的每天攝入800 ~ 1 200 IU（國際部門）的劑量。因此，對維生素D缺乏的病人，可以還需要短期增大維生素D3的劑量（目前認為最大可耐受劑量為5000IU/d ），以儘快改善維生素D的營養水準。

文/圖羊城晚報記者 陳輝 通訊員 簡文楊 （另署名除外）

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（責編：張華）