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怎麼判斷缺乏維生素

每個人每天都需要攝入不同的維生素來保證身體的健康,但是有時候因為挑食或者某些原因而導致維生素攝入量不足,所以如何自測知道自己身體缺少哪些維生素呢?

正常人每日需要維生素C50—100毫克,維生素A2500—3000國際部門,維生素d300—400國際部門。

維生素是人體營養、生長所需的有機化合物。機體如果缺乏維生素,就會出現某種疾病。因此有些人認為維生素是營養素,攝入是「多多益善」。人需要維生素越多越好嗎?答案是否定的。合理營養的關鍵在於「適度」。過多攝入或者缺乏某些維生素,對身體不僅無益反而有害。

缺乏維生素a

眼睛乾燥畏光、多淚、視覺模糊,皮膚乾粗者應多服用胡蘿蔔、動物肝臟、雞蛋、牛奶等;常看電視者與心血管疾病患者宜多食用。

缺乏維生素b1

手腳發麻、氣色不佳、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者,應多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏維生素b2

患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎症、繼發性貧血,應補充麵粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。

缺乏維生素b3

失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠者,應補充維生素b3片劑。

缺乏維生素b5

易患皮炎、腹瀉、神經炎者,應多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。

缺乏維生素b6

肌肉痙攣、外傷不癒合、妊娠過度噁心嘔吐者,應補充維生素b6片劑。

維生素b12

食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛髮稀黃、皮膚蒼白者,應多服動物肝臟、酵母。

缺乏維生素c

易鼻衄、牙齦腫痛、口乾舌燥、容易感冒、傷口不易癒合者,應多食用蘿蔔、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。

缺乏維生素d

頭部多汗,兒童易患佝僂病,成人骨質軟化者,應多曬太陽,服用魚肝油。

缺乏維生素E

四肢乏力,易出汗、皮膚乾燥、頭髮分叉、精神緊張及痛經者,應多食各種綠葉蔬菜、植物油。 缺乏維生素k 出血難止、血液難凝者,應多食用蔬菜、魚肉。

缺乏葉酸

妊娠期巨幼細胞貧癬嬰兒營養性大細胞性貧癬腦神經受損者,應補充維生素m片劑、綠葉蔬菜、動物肝腎等。

維生素b群是人體吸收熱量和代謝不可或缺的元素,缺少其中任何一種都會影響抗體和淋巴球的數量,使人體免疫力下降。其中又以維生素b1和b2所扮演的角色最為重要,維生素b1能促進糖的代謝,並維持神經系統正常運作,缺乏時會讓人感到乏力、容易失眠,而維生素b2能讓體內的糖、蛋白質、脂肪順利代謝,缺乏時會使肌肉無力、倦怠。經常感到倦怠的人,應注意維生素b群的攝取量是否充足。

一般維生素B族以及維生素C均為水溶性維生素,攝入過多會通過尿液排出,不會引起身體負擔。當然切記過量服用!

維生素是保持身體健康不可缺少的一種元素,所以大家可以通過這種自測的方法來了解自己的身體狀況,然後針對某種維生素進行補充。


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