不正確的伏地挺身會容易傷到你？這2點小細節，大家要注意及時糾正

都說伏地挺身是最簡單最容易學的一個動作，但真正能把伏地挺身練到極致的朋友還是少之又少，大家都知道越是簡單的東西越是容易出錯，就拿伏地挺身來說，不正確的伏地挺身會容易傷到你？今天我們來看看哪些動作會容易傷到你。

今天，一位國外小夥通過實驗了自己的經驗總結，這2點小細節，可能是大家最不容易注重的地方，而且最容易傷到你的肩膀和背部及腰部，這樣會大大消減了伏地挺身的作用。

大家都知道伏地挺身是練習胸肌、肱三頭肌和肩膀等肌肉最佳的全面動作之一， 充分利用好伏地挺身，你可以達到事半功倍的效果。

很多人因為錯誤的動作，容易傷到我們的三角肌、背部和手臂等等！

下面這2點小細節，大家要注意及時的糾正，讓你少走彎路，還能達到預期效果，一起來讓我們學學吧。

錯誤一：肘部位置

細心的網友可能看到紅圈裡的肘部位置朝向外側，這樣其實是是一個錯誤的伏地挺身鍛煉動作，這樣做出來的伏地挺身會大大傷害到我們的三角肌，而沒有真正練到我們的胸肌。

正確如下：

正確實的伏地挺身，肘部位置應該是這樣的，細心的網友可以看看細圈裡的肘部位置。

錯誤二：背部下塌

很多朋友在做伏地挺身時，為了偷懶，經常會出現背部下塌，這很容易讓你的下背疼痛和腰部疼痛，正確的伏地挺身應該是這樣做的。

正確如下：

正確的伏地挺身應該是腰背挺直，臀部加加緊，雙腳併攏，你的頭、軀乾、大腿呈現一條直線，肘部位置一定要放正確，如上圖所示。