伏地挺身可以說是我們很多人從小就開始接觸的第一個健身動作了，這個動作簡單易學，因此也成為了廣大徒手健身族的最愛練習的動作之一。

進行一個標準伏地挺身練習時，我們需要撐起我們體重的大約60%多的重量，除了胸肌發力以外，肱三頭肌以及肩前部的肌肉也會參與發力。

但也有一些鍛煉者覺得伏地挺身對胸肌的鍛煉效果很一般，究其原因，還是在伏地挺身時進行了不正確的動作或者參與的輔助肌群力量太弱，才會導致胸肌鍛煉的效果不佳。

A、手臂力量太弱。

要進行一個有效的伏地挺身鍛煉，除了胸肌發力外，我們手臂的肱三頭肌也是主要的發力肌群。

當你的手臂肱三頭肌的力量太薄弱時，每次進行伏地挺身練習還沒有達到充分讓胸肌得到感受之前，手臂已經無法繼續支撐你進行下去，這種情況對胸肌的鍛煉效果顯而易見。

B、手肘內收導致鍛煉效果不好。

在身體下放的過程中，要讓肘部向外張開。

很多人進行伏地挺身練習時，因為覺得這個動作從小就練，心裡覺得很簡單，就沒有去關注肘部的方向，導致讓肘尖指向身體後方，這樣造成了我們肩前部的肌肉就會承擔過多重量。這個時候伏地挺身鍛煉的重點就不是胸肌了，會偏向三頭肌，三角肌前束。

因此，你的胸肌就找不到多少感覺。

C、強度太小。

如果你只是想起來就做上幾個，十幾個伏地挺身，這種鍛煉胸肌的效果顯然不會好。

如果想要將肌肉充分刺激，那你必須做到每組力竭、多組訓練。

在你進行伏地挺身已經覺得很簡單時，你就需要加大負荷。常見的方式就是加大難度，例如有在背部加上負重片，單手伏地挺身、鑽石伏地挺身等等。

D、一個正確的伏地挺身你應該避免：

最典型的錯誤就是塌背：

這種錯誤在鍛煉者中不乏少見，進行伏地挺身練習時， 一定要保持背部的挺直，收緊腰腹，才能讓正確的肌肉部位發力。