睡前做這幾件事，腰突症能止痛

你在睡前會做什麼？相信多數人是在玩手機、打遊戲中愉快的度過，但對於腰腿痛患者，當你忍受疼痛的時候，當你擔心下一次腰痛不知道什麼發作的時候，就放棄玩手機吧，來做這幾件事，能幫助你緩解腰腿痛。其實，這幾件事做起來非常簡單，也是很多骨科醫生督促患者做的，不僅能緩解腰腿痛，還能降低複發率。

那麼睡前要做什麼呢？簡單到什麼程度呢？下面腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎管狹窄症、腰椎骨質增生症等患者就跟著小編一起學習吧！

睡前做兩組簡單的動作！

如果說跑步、游泳會佔用你很多的時間，那麼扭腰應該是你隨時隨地都能完成的，在睡前扭扭腰，將你的雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次，注意在扭腰的時候幅度不要太大了，以舒適為準，不要扭到腰疼，另外還可以做拱橋運動，就是平臥在床上，用你的頭部、背部及雙腳支撐身體，像拱橋一樣，然後緩緩的落下，反覆的做幾組，一會就能完成。

別看動作很簡單，這可是能鍛煉腰部核心肌群的動作，這些動作一是能增強腰背部肌肉的力量，為退變的椎間關節提供一個動力性的穩定；二是能改善腰背部的血液循環，從而緩解疼痛；三是這樣的鍛煉能夠保持挺腰姿勢，使腰椎間盤內的壓力減少，避免腰椎間盤的進一步損傷。

睡前按摩這些穴位！

做完了運動，你還可以坐下來按摩這些穴位：命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、委中穴、腰眼穴、腰骶等，長期堅持按揉這些穴位可以起到活血通絡、健腰益腎的作用，如果找不準穴位，可以直接將雙手搓熱，以兩手掌面上下按揉摩擦腰部。

中醫認為，腰痛為腰部經絡堵塞所致，進而出現「通則不痛，痛則不通」，因此按揉腰上的穴位有助於溫經通絡、散出寒邪，對於腰腿痛自然能緩解，長期按揉還有預防的作用。

將洗腳改成泡腳吧！

每天睡前，不如將洗腳改成泡腳，泡腳就是將腳放在溫熱的水中浸泡一會，10分鐘左右，這裡要求水溫40度左右，水量過腳裸，如能到膝蓋會更好。

中醫認為「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」我們在泡腳時，熱水可刺激血液循環，並促使頭部的血液向下肢流動，從而放鬆全身，緩解腰背疼、骨疼，還能有促進睡眠的作用。

一個軟墊放在腰下的效果

睡前的最後一步就是為你的腰做個護具，怎麼做？很簡單，在你的腰下墊一個軟墊子，這樣做有助於維持腰椎呈生理前凸姿勢，緩解白天勞累所致的腰肌過度牽伸，保證腰肌鬆弛，改善局部血液循環，還可拉寬腰椎間隙，降低腰椎間盤的壓力，消除對鄰近神經的壓迫，進而緩解腰腿痛。所以，不妨睡前在腰下墊個軟墊，如果你的腰椎健康也可以照做，對恢復腰肌疲勞只有好處，沒有壞處。

這幾件事簡單方便，如果你不能全部都做，選出一兩個堅持做也是好的，一段時間過後你會發現腰部發生的變化。

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