仰臥起坐
單個動作的減脂能力非常有限。更重要的是，當人們不斷重複同一個動作時，肌肉會適應這個動作，也就無法起到刺激肌肉的作用了。
卷腹
能鍛煉到的腹部肌肉非常有限，僅僅只有腹直肌的一小部分。這樣的動作對想出塊的同學們來說是遠遠不夠的。同時，因為側面的肌肉沒有鍛煉到位，更有可能出現側腹鬆軟，前腹堅硬的五花肉格局，讓脂肪更難減，肌肉更難長。
平板支撐
嚴格來說，平板支撐是個軀乾肌群的強化訓練，但本質而言對燃燒脂肪沒有太多的幫助。除非你把平板支撐納入作為循環訓練的一環，也許就有不同的展現。但無論你做多久的棒式，你只可能得到強壯的腹肌，外頭的脂肪還是會遮掩內涵其中的光芒。
所以今天就給大家分享多種平板支撐組合的腹肌訓練！這些平板支撐作為基礎平板支撐的變種，可以練到所有腹部肌肉，讓你感受深度虐腹的酸爽！
01
???標準平板支撐???
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第一個動作是最經典的平板支撐。雙臂彎曲，前臂承重，上臂落在肩膀正下方，垂直於地面。頭部中立，保持正常生理曲度。軀乾挺直、收腹，注意不要塌腰。臀部微微收緊，膝關節伸直，兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面。
02
???手臂側舉平板支撐???
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這個動作的起始位置是俯臥撐的起始位置。兩側手臂向外交替抬起到與地面平行，保持1-2秒後恢復起始位置，換邊。
兩邊各30秒。
03
???手臂前舉起平板支撐???
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這個動作與上個動作的起始位置一致，均為俯臥撐起始動作。這次，兩側手臂向前交替抬起到與地面平行，保持1-2秒後恢復起始位置，換邊。
兩邊各30秒。
04
???平板支撐變換???
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起始位置為俯臥撐的起始位置。首先先後彎曲雙臂到標準俯臥撐位置，然後雙臂撐起恢復俯臥撐起始位。全程須保持驅乾挺直，收腹，不要塌腰，臀部收緊。
重複30秒。
05
???蜘蛛人式平板支撐???
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起始位置依舊為俯臥撐的起始位。彎曲左腿並向前拉，使其儘可能接近左手肘，停留1-2秒。恢復起始位置後換邊。
重複30秒。
06
???提腿標準平板支撐???
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起始位置為標準俯臥撐。將左腿太高到臀部及其以上的位置，停留1-2秒，然後回到起始位置。換邊後重複動作。
兩邊各30秒。
07
???平板支撐拍肩???
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起始位置為俯臥撐起始位。在不移動重心的情況下，輕輕抬臂屈肘使手輕輕觸碰另一邊的肩部。恢復起始位置後重複。
重複30秒。
08
???側平板支撐???
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一側手肘置於肩膀下方，另一側抬起伸向天花板。雙腳重疊，抬起臀部。保持動作30秒後恢復起始位置，換邊。
兩邊各30秒。
注意了！
???♀?以上所有平板支撐都需要注意以下幾點???♀?
?? Do ??
1. 手/肘位於肩膀正下方
2. 雙腳與髖同寬。實在做不到時可以稍微寬點。
3. 做每個動作時注意收緊腹部，讓臀部和腹部肌肉全力參與到動作當中。
4. 脖子保持自然狀態，後背一定平直，身體務必從頭到腳呈一條直線。
? DON』T ?
1. 不要彎後背
2. 臀部不要搖擺
3. 上背部不要拱起
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室