失眠黨的怒吼：飲白酒助眠不靠譜？！

生活節奏快、壓力大，再加上點小哥哥/小姐姐們比較常見的情感問題，失眠黨的隊伍一直在壯大，不信您點開微信，掃掃附近人的朋友圈？

睡不著怎整？喝酒啊！酒么妹就經常這麼乾！

睡前小酌，有助睡眠，地球人都知道。

然鵝，有專家跳出來說：喝酒助眠，不靠譜！

首先，我們要搞清楚一個概念：睡著了不等於睡好了。對此，酒么妹有體會：喝酒之後，入睡倒是很快，但是大概率會凌晨三、四點鐘被渴醒，之後睡意全無；或者，睡了很長時間，起來仍然昏昏沉沉。

此前，一項發表在《醫學互聯網研究》(JMIR Mental Health)上的研究表明：只要兩杯酒，就可以降低人類將近40%的睡眠質量。

這項研究採集了4098名18-65歲的成年人樣本，發現如果過量飲酒，即女性一晚喝兩杯酒，男性一晚喝三杯酒，會減少他們39.2%的閉眼時間；而就算是適度飲酒，即男性一晚兩杯酒和女性一晚一杯酒，也會降低24%的睡眠質量。

至於為蝦米會這樣，專家的解釋是酒精進入人體後，先會引起中樞神經興奮，隨著酒精濃度的升高，又會使中樞神經受到抑製而產生困意、昏昏欲睡。但事實上，這是中樞神經受到損害的一種表現，它破壞了神經系統興奮與抑製的平衡，有害無益。

比較有科學感的說法就是：酒後引起的睡眠與正常生理性入睡是完全不同滴。酒精雖然有一定的鎮靜催眠作用，但持續時間比較短暫，大約3-4個小時便會消失，這時，身體就會出現心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的癥狀，讓人反而容易驚醒，甚至失眠。這也解釋了為什麼很多喝酒助眠的人後半夜會醒來的原因。

另外，酒後入睡，大腦並沒有得到很好的休息，醒來後往往會感到頭昏腦漲、無精打采，而對於本身有睡眠呼吸障礙（就是我們說的打呼嚕啦）的人來說，睡前飲酒可能導致心臟功能紊亂，嚴重的可導致猝死。

所以，睡前飲酒不僅不助眠，其長期危害甚至比失眠對人體的影響更嚴重。

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