很多人認為睡前小酌，能夠助眠。其實，飲酒助眠不可取。
飲酒雖可暫時抑製大腦中樞系統活動，使人加快入睡，但酒後引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同，酒後入睡其大腦活動並未休息，甚至比不睡時還要活躍。
許多人在醒酒後，常會感到頭暈腦漲、頭痛等不適癥狀。研究表明，重度飲酒可使人的睡眠品質降低39.2%。
日常飲用酒有哪些？
1、發酵酒
以大麥、大米、水果和酒花為原料經發酵釀成，如葡萄酒、果酒、黃酒、啤酒等。此類酒度數較低，除乙醇外，還含有糖、有機酸、礦物質、氨基酸和多肽、維生素和核酸等營養物質。
2、蒸餾酒
以澱粉或糖類為原料經發酵後蒸餾提取其中的乙醇等易揮發性組分，再經勾兌陳釀等技術製成，如中國白酒、白蘭地、威士忌、伏特加等。此類酒度數較高，所含成分主要有醇類、揮發酸類、醛酮類等，幾乎不含人體所需的營養成分。
3、配製酒
主要是以發酵酒、蒸餾酒或食用酒精作酒基，再加其他原料配製而成，如雞尾酒、麝香酒、虎骨酒、參茸酒等。此類酒除含酒精外，通常還含有一些營養物質、風味物質或藥用物質等。
飲酒對健康有什麼影響？
適度飲酒有益健康
1、適量飲酒能緩解疲勞與焦慮
2、適量飲酒可幫助消化
3、適量飲酒能促進血液循環
4、適量飲酒可預防心血管疾病
過量飲酒危害健康
過量飲酒則會造成多種重要器官的損害，甚至增加癌症風險，對健康帶來極大的危害。
1、消化系統
長期過量飲酒會導致胃腸黏膜損傷。酒精進入體內90%以上是通過肝臟代謝的，大量的酒精加重了肝臟的解毒負擔，酒的度數越高，攝入量越大，對肝的損傷就越嚴重。長期攝人飲酒，可導致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化等，還可引發酒精性胰腺炎。
2、心血管系統
長期過量飲酒會損害心臟，導致心功能異常。酒精還影響脂肪代謝，可使血液中的膽固醇和甘油三酯升高，發生高脂血症，導致冠狀動脈硬化。長期過量飲酒還會增加高血壓的危險，當血壓驟然升高時，易引發出血性腦卒中。
3、神經系統
酒精是一種親神經物質，具有一定的神經毒性作用。最新研究指出，長期過量飲酒可能會增加阿爾茲海默症的發生概率。
4、生殖系統
對男性而言，過量飲酒可使精子數量減少，活力降低，嚴重時可能會導致男性不育。對女性而言，過量飲酒會導致內分泌功能紊亂，嚴重時可能會導致不孕。孕期飲酒，可造成胎兒發育遲緩、智力發育障礙，甚至發生流產、早產或胎兒畸形等。
5、增加癌症發病風險
2017年，ASCO正式聲明酒精是明確的致癌因素，全球約有5-6%的癌症發病和死亡是由酒精直接引起的。《自然》發表論文，科學家證實酒精可誘發基因突變，增加癌症發病風險的發生。
如何科學飲酒？
「特殊人群」謹慎喝酒
酒精過敏的人群，不建議喝酒；
「紅臉族」，也即乙醛脫氫酶基因突變的人群，謹慎喝酒；
未成年人、孕婦及高血壓、高血脂、冠心病、胃炎、潰瘍病、胰腺炎、脂肪肝、肥胖、痛風等患者均不宜飲酒。
優先喝糧食釀造的酒
或者選擇有品質保證的紅酒，不要選擇勾兌白酒，也不要摻混飲酒。
切忌空腹喝酒
在喝酒之前可以吃些食物以減緩酒精的吸收，多喝水能促進乙醇排泄。
飲酒要適量
根據自己身體狀態適量飲酒，不要勉強，身體患病期間嚴禁飲酒。
如何保證良好睡眠？
睡前需要做到「四不」：
1、不過飽：胃不和則寢不安。
2、不運動：睡前不宜劇烈運動。
3、不病情惡化：先睡心後睡眼。
4、不過點：最好在22:30左右入睡。
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