減肥必備的基本知識，你都get了嗎？

改變飲食並減肥需要勇氣、時間和努力。在開始任何減肥計劃之前，最好先顧問醫生，尤其是當你有嚴重的體重相關的健康問題時。當然，身邊有其他支持你的專家、朋友和家人的助力，也是非常重要的，除了可以增強信心，當你遇到挫折時，他們還能感同身受，並可能提出一些奏效的方法或者新想法。

擬定自身可行計劃

選擇一個可行的計劃，為自己的成功做好準備。例如，如果你平時喜歡吃麵和麵包，你選擇低碳水化合物的飲食就會註定失敗。因此，首先要根據自身情況，擬定合理的減肥計劃。

合理地攝入卡路裡

在減肥過程中，要堅持嚴格的卡路裡分配。不過也要注意，如果熱量過少的話，會讓你耗盡體力和意志力。的確，如果一個人每天削減500卡路裡，會導致每周減少3500卡路裡。但對一些人來說，尤其是那些非常活躍的人來說，削減500卡路裡的熱量可能太多了，讓他們失去了所必須的能量。

那麼，一個人每天應當攝入多少卡路裡呢?這個數據關係到個人的性別、活動水準或肌肉品質，如果你不太確定，可以向醫生或營養師顧問，這些專業人士會給你更有針對性的建議，並對你的減肥大業提供指導。

注意日常飲食禁忌

一個合理的減肥計劃所涉及的飲食，應包括下面這些：蔬菜、水果、全穀物、精益蛋白質、低脂或脫脂乳製品、健康的脂肪食物、偶爾的零食，當然，平時也應該多喝水。

現如今的很多專家都指出，人們應該喝足夠多的水，來保持尿液的健康。同時，平時也不要吃那些普遍認為不健康的食物，比如油炸食品和高脂肪加工肉類。一旦你開始吃這些食物，好不容易減下來的體重又會漸漸回彈。

注意平時合理的鍛煉

一個可靠的減肥計劃，勢必是需要運動的。事實上，除了燃燒卡路裡，運動還能對身體健康帶來諸多好處，比如它可以改善情緒、提高高密度脂蛋白的膽固醇水準。根據美國國立衛生研究院的研究，運動可以降低你罹患多種慢性病的風險，其中就包括心臟病、骨質疏鬆症、2型糖尿病、某些癌症等。

根據美國國立衛生研究院的說法，每周大約2.5小時的運動是比較合理的。每天進行一些體育活動，可以幫助你養成持久的健康習慣。在運動中，也可以通過將心血管鍛煉與力量訓練、柔韌性訓練相結合，讓運動達到更好的效果。