文 :ZOZO | 畫:豆子
不要以為要獲得一個小蠻腰和一個平坦的肚子是非常困難的,介紹今天這套簡單的練習給你,工具也很簡單,一把椅子,一張墊子,還有你。
那麼塑型腰部和腹部的練習開始吧!!!
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快來解鎖今日新體式吧
低仰臥起坐
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做法;
首先準備一把椅子,現在坐在椅子前面的位置,然後將腳放在椅子底那根橫杆位置,臀部向後挪動,直到雙腳差不多伸直的狀態。將雙腳併攏並抬高,雙手放在臀部後方位置。
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吸氣,雙腳向前伸直放在椅子面上,呼氣,雙腳彎曲離開椅子面。重複做25次。
在椅子上的側板抬高
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做法:
側臥,右手伸直撐地,將左腳放在椅子面上,右腳放在椅子下方,左手叉腰。
吸氣,慢慢的將臀部側面靠近地面,吸氣,臀部向上離開地面。
重複做3組,每組15次。
最後,滾滾要說,冬天可以藏肉,夏天肉肉真的無處可藏了,所以快點GET這套簡單的練習吧。不要枉費大眼妹辛苦的示範哦~~~
優選好物,主編推薦
記得給人家一個
在看~(≧≦)/~