怎樣防止晚上失眠，怎樣才能有一個好的睡眠？

防止晚上失眠，除了提前服安眠藥外，還可嘗試以一些非藥物治療手段——簡單介紹一下認知行為治療（CBT-I），它主要包括認知治療、睡眠衛生、刺激控制、睡眠限制、放鬆訓練等幾個方面。主要是讓大家對睡眠有一個正確的認知，並且養成一個良好的睡眠習慣，以此來改善睡眠，防止及治療失眠。

首先，關於認知治療，通俗講就是需要我們有一個對睡眠的正確的認知。也就是要我們不太過糾結於失眠，尤其是在睡前，有時候越是強求越是得不到，睡眠也是，焦慮和睡眠是互生的，所以，盡最大努力調整好心態，放輕鬆，睡不夠8小時又能怎樣，能睡最好，睡不著再想其他辦法。

其次，營造一個適宜的睡眠環境對於預防失眠很重要，也就是CBT-I中說的睡眠衛生，例如一張柔軟寬敞的床、高矮軟硬適度的枕頭、宜靜宜暗、溫度適度剛剛好的臥室。此外，要注意睡前盡量不吸煙喝酒、喝茶喝咖啡等提神醒腦的東西，不劇烈運動，不過飽過飢、不大量飲水，提前上好廁所，必須今天完成的抓緊時間保證不熬夜，不要緊的沒做完的明天做，不要帶到床上糾結。若是半夜醒來，不要在意幾點，不到起床時間就蒙頭繼續睡，早上不要賴床，即便是周末，也盡量不要破壞自己已養成的生物鐘。

而且，要建立一個「床=睡覺」的生理反射，也就是刺激控制，要有這樣一個意識。覺醒狀態不要臥床，一定要在有睡意的時候再躺下，並且，不要在床上做與睡覺無關的活動，如看書、玩手機、打遊戲等。如果上床後15-20min還沒睡著，果斷下床乾點別的，等有睡意再上床。盡量減少在床上清醒的時間。

白天可適當進行一定的體育鍛煉，白天盡量不要長時間午睡；睡前可進行冥想、正念、長呼氣等來放鬆，促進睡眠。