做個測試，看你的健康達標沒有?

你是不是也和小編一樣?大學畢業後就開始了職業生涯，每天的工作內容就是坐在辦公桌前各種忙。坐著的時間長了，運動的時間短了，工作經驗積累了，肉肉來了。眼看著從參加工作時的「不過百」美女變成了自帶游泳圈的「肉肉女」。看著囤積在腰部、屁股和大腿上的脂肪，欲哭無淚……

其實，自帶游泳圈後果不僅僅是身材的苦惱，更嚴重的還有健康問題，比如，猛然起身卻閃了腰，睡多久還是全身沒勁兒，隨便爬一兩層樓就氣喘籲籲……這些都是身體在提醒你要注意健康了。

美國《讀者文摘》最新載文總結出8道測試題，您可以和小編一樣對照答案，看看自己的健康是否達標。

1.早上7點起床，9點就會覺得無精打采?

如果答案「是」，說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

2.上下跳動10次，心跳是否加速?

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多種運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

3.剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感?

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出現問題的信號。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

4.能否向後踢到自己的臀部?

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。推薦兩種簡單的鍛煉方法：①可以一步邁兩層台階地爬樓梯。②經常練習後踢腿。

5.不挪動雙腳，能否轉身向後看?

如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

6.拿著重物上下樓梯，是否感到吃力?

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了，平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

7.跳10分鐘節奏快的舞蹈，是否氣喘?

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強肌肉力量，提升心肺功能。

8.連續走30分鐘，是否感到疲累?

走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

如果你覺得上述所給建議因為時間或者場地原因做不到，那麼，小編推薦你一本書——《3分鐘牆壁肌力訓練月計劃》，這本書是專為不愛走路、久站久坐、傷後復健、跑步不適、沒空運動的人士量身定做的。

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