早上三四點鐘醒來睡不著失眠 你可能抑鬱了

大小新聞4月30日訊（今日龍口 記者 薑淑君 通訊員 鄭仲毅）

春天，滿眼的綠色讓人心情愉悅，可有些人卻被惱人的失眠糾纏，尤其早上三四點鐘就醒了過來，之後便再也睡不著，一整天都因此渾渾噩噩。市心理康復醫院專家李玉波解釋，春天萬物生長，人容易出現精神及軀體上的一些問題，這與我們的生活工作節奏大有關係。

「三四月份，大部分的部門企業都進入了正規的高速運轉階段，工作力度相對增大。在快節奏的生活面前便有一部分年輕人身體出現跟不上吃不消的情況，往往會感到疲乏勞累。身體的疲累自然會影響到睡眠質量，因此便出現早醒、入睡困難、睡眠淺等問題。」李玉波說。此外，情緒精神問題也是不可忽視的一大原因。春天和秋天是精神類疾病的高發期，人的情緒容易在這兩個季節出現波動。從臨床上可以看出，焦慮的人群往往伴隨著入睡難的問題，有抑鬱情況的人群則容易出現睡眠維持的問題，比如睡眠淺、易早醒、多夢等。面對高節奏高壓力生活的年輕人如果出現了睡眠問題，在排除器質性問題、睡眠環境等其他客觀因素後，要問問自己是不是最近有點抑鬱焦慮。

李玉波表示，其實患上了抑鬱症是有跡可循的，如果本人或親友出現以下情況，則需要警惕。如情緒低落，整日悶悶不樂，凡事缺乏興趣，平時非常喜歡的活動也覺得乏味；其次思維遲緩，自覺腦子好像生了銹，不愛說話；迴避社交，疏遠親友，不想做事，經常一個人坐著發獃或整天躺在床上。有時抑鬱症還表現為軀體癥狀，如早醒、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、身體疼痛等。尤其早醒後不能入睡，這對抑鬱發作具有特徵性意義。「因此，如果出現早醒睡不著的情況，就要考慮抑鬱症的可能性了。」李玉波說。

那麼我們應該怎麼做才能擺脫抑鬱焦慮呢？李玉波表示：「面對生活與工作我們要適當地放緩節奏，不要給自己太多的壓力以至於超出自我承受範圍。另外，春天陽光明媚，戶外空氣清新，周末或者節假日年輕人不要一門心思窩在家裡玩遊戲、睡懶覺，其實這樣反而讓身體更勞累，不如出去活動活動，呼吸一下新鮮空氣與朋友聊聊天。」

李玉波提醒大家，有節律的生活養成非常重要，中午可以適當地眯一會，晚上10點鐘到11點鐘就要做好睡眠準備，培養睡意，只有自身生活節奏健康了，睡眠問題才能根本解決。「還需要補充一點，如果感覺自己的情緒已經超出了自我控制範圍，一定要尋求專業醫生的幫助，這樣能夠更有效地解決問題。」李玉波說。

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