播放GIF
胖友們，大家好
今天是代班西西~
綿醬說減肥我最有發言權
就拖我來寫這篇推文
之前很多姐妹經常問這種問題
「我170cm110斤應該不算胖吧？」
如果你不知道自己身材算不算好
那就仔細看看我為你們找來的
世界衛生組織發布的
女生體重自查表
世界衛生組織推薦
女性標準體重計演算法是
這意味著！160cm的小姐妹
體重在48.6~59.4kg之間都是正常的！
而我172cm
還從120斤瘦到了100斤？？
想想也真是勵志呢
因為我完全受不了自己
體重超過100斤！！
不過現在被長沙的美食
荼毒到了一丟丟
底線也降低了。。。
105左右都可以接受
這還不是我最巔峰的時刻
最最巔峰的時刻是大三的時候！
後面有圖有真相！
繼續往下看吧~
不過港真的
曾經的120斤
也是從100斤胖上去的！
要問我以前是怎麼胖的？？
你們難道沒有經歷過
如下慘絕人寰的事情嗎？
漂亮美眉想的是
我想的是
當這個人
毫不猶豫的向我走來
當我發現
她們戳中了我的淚腺
當我男朋友對我說
我意識到該減肥了
於是做了計劃
但往往
理想很骨感
現實很豐滿
後來
減肥要循序漸進
不能一口吃成個胖子
也不會一動就成個瘦子
還是要科學減肥
首先
之前我也嘗試過絕食性減肥
隻喝某代餐椰子水
四天之後
雖然瘦了四五斤
但是靈魂都出竅了
走路都是飄的
而且對腸胃非常不好
我非常不贊成用這種方法減肥
絕不允許你們這樣做哦~
否則
其實只要攝入熱量<消耗熱量
你就能瘦
我減肥期間用薄荷健康記錄飲食
可以較為清晰的看到自己的攝入
還可以記錄運動時長和項目
算出消耗的熱量有多少
偶爾嘴饞
更要用這個記錄下來
保證攝入小於消耗就可以了~
但我們還是盡量不要碰
高糖高鹽的食物
在保證營養不太餓的情況下
差值越大瘦的越快
早餐我一般會吃的稍微豐富一些
把熱量高的都放到早晨來吃
可以吃到9分飽
推薦食物
水煮雞蛋、雞胸肉、粥
三明治、麵包、蛋撻
餃子、包子、優酪乳、牛奶
午餐以營養和蛋白質為主
可以吃到8分飽
推薦食物
炒蛋、牛肉、魚肉、瘦肉
黃瓜、青菜、豆腐、絲瓜、秋葵
下午實在餓了
就吃個小蘋果
喝個優酪乳
晚餐以膳食纖維和水果為主
推薦食物
蕃薯、紫薯、玉米、燕麥
橙子、櫻桃、蘋果...
綠色、黃色、紅色的圓點
依次代表熱量/營養素含量的高中低
真的很實用
有包裝的那種還可以掃碼錄入
不知道重量還可以買個食物稱
播放GIF
其次
對於體重基數大的姐妹來說
不要想著隻局部減肥了
全身減脂才是王道
有條件的姐妹
健身房是個不錯的選擇
比如我姐妹阿雨就辦了一張終身卡
（難道是害怕這輩子都瘦不下去？）
目前在全力減脂階段！
因為她要穿婚紗啦！
播放GIF
推車、教練和鐵片足足有200斤重
健身房充斥著她的叫喊聲！
真的是很拚了！
播放GIF
不過在家或者寢室也是可以的
你只需要準備瑜伽墊和手機
全程只需要跟著視頻做動作就好
HIIT是較長時間的間歇性訓練
Tabata是短時間的持續性訓練
說人話就是
一個中間有休息
一個沒有休息
我一般是選擇HIIT
從入門到高級逐步進行
讓身體日漸適應，非常科學
雖然很累但效果也很明顯
對於那些體重基數小的姐妹
就可以有針對性的局部塑形
推薦幾個火辣健身中
我親測有效的課程
「腹肌撕裂者」
播放GIF
我大三的時候
為了匯演全力減肥！
也是用這套動作練出的馬甲線
播放GIF
其餘部位做維密女神系列
體重基數小其實是很難掉秤的
比如我身高172cm
120斤也算是標準體重了
能掉20斤真的是費了牛勁
播放GIF
還有BMI（體重指數）和體脂率
懶得算的可以直接買一個體脂秤
為什麼很多人明明體重不少
卻看起來很瘦
就是因為體脂低
也就是脂肪含量低
最後跟大家強調一下
TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室