小寒
小寒料峭,一番春意換年芳。——今日小寒
小寒是十二月節,「寒」字下面兩點是冰,《說文》釋寒為凍。
別看「小寒」有小字,但卻以小勝大,可比大寒冷!
據1951年-2015年數據統計,以全國平均最低氣溫來看,42%的年份小寒節氣的平均最低氣溫要低於大寒節氣。
寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。小寒養生的基本原則應遵循自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,以潤五臟!
小寒強身有四「搓」
小寒時節陽氣潛伏,利用空閑時間按摩身體可以促進血液循環,達到驅寒和調理身體的雙重功效。
01搓足心:暖腳補腎。
不但可以補腎安神,對預防失眠也有很好的效果。
02搓腹部:保健脾胃。
長期堅持這麼做,可以調理脾胃、預防便秘。
03搓腰部:補腎壯腰。
能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎,對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。
04搓頸部:暖身驅寒。
大椎穴位於頸後最突出的骨頭下方,在人體督脈線上,是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷,可是試試搓揉大椎穴暖身。
小寒養腎有四「食」
在萬物凋零的時候,腎氣最易耗損。因此,小寒節氣「重養腎」,養生記住4要吃!
01增強免疫:大豆。
氣象驟冷,我們的免疫力容易下降,很多人被感冒找上門,其實適當補充蛋白質可以增強人體免疫力。
特別推薦每天吃一把大豆,即30~50克黃豆、黑豆或青豆等,既能補充營養,又無過量之憂。
02補益身體:南瓜山藥粥。
南瓜、山藥都是溫性食物,常喝能補益身體,抵禦寒氣對人體的侵襲。而且,南瓜甘甜、山藥汁黏稠,加上米一起熬成粥,味道還很好。
03發散寒邪:紅糖薑茶。
南京市第一醫院營養科營養師徐殿松推薦紅糖薑茶,50克生薑,洗凈、去皮、切片,用1000毫升沸水沖泡,加入適量紅糖。
04滋陰瀉火:荸薺。
荸薺自古有「地下雪梨」之譽,有清瀉內火的功效。將荸薺與大米合熬成粥,每周服用3-5次,可以有效滋陰祛火潤燥。
小寒避病要四「動」
俗話說「冬天動一動,少鬧一場病」,在陽光下的適當體育鍛煉,能強身健體、增強禦寒能力。
01原地跑跳。
冬季天寒,不願意出門運動的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運動,每天跳2-3次,每次10-15分鐘,可使全身得到充分運動。
02慢跑。
有跑步習慣的人,仍可繼續堅持,但一定要注意保暖並做好充分的熱身運動,避免大汗淋漓,運動結束後及時換下汗濕衣物。
03散步。
每日在陽光中走一走,走到微微出汗時效果最好,既有益健康,還能放鬆心情。
04太極拳。
修習太極拳講求「中正安舒,心靜體松」,堅持練習可以達到收斂陽氣,藏精蓄銳的作用。