瘦腿小竅門 知道這些你就能甩掉小粗腿

經常在各種交流互動平台上看到很多城市的街拍，都是滿屏的大長腿，幾乎沒有粗腿的小姐姐，這在夏天是極其讓人嫉妒的。這時，相信你也跟我一樣在埋怨自己的大粗腿不好看了，所以今天就帶來幾個專門瘦腿的小竅門，讓你甩掉腿上肥肉，成功打造美麗大長腿！

首先我們要知道粗腿的三種類型：脂肪腿，肌肉腿，浮腫腿。

脂肪腿：不知道你發現沒有，一個全身都肥胖的人，她的腿部也很容易堆積脂肪，容易變粗。所以，你可以先把全身的多餘脂肪都減掉，完後你會發現你的腿也不粗了。而對於脂肪腿類的人，要瘦腿就得改變飲食習慣，避免吃糖分和油很高的食物，應多吃海產品、蔬菜等低卡路裡食物，還特別要減少吃零食數量，並且通過跑步、游泳、騎自行車等有氧運動來改變肥胖體質，慢慢消除腿部贅肉。不過切記，減肥在於持之以恆，不可急於求成。特別是大腿粗的人更要堅持。

肌肉腿：很多愛運動的女生，由於大量運動後處理不當，或者運動了但運動不足，那肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪，這就導致了肌肉粗腿的產生。一用力腿部就變得很堅硬的人，在以下方面要加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

浮腫腿：大部分的人都是這個類型，因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。像很多上班族長時間坐著不運動的人，喜歡吃重口味的人，腳腕粗，膝蓋肉多、身體浮腫的人，要避免快餐、麵包、點心以及重口味的、刺激性等的食物。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

了解了上面的腿型之後，就該來看看瘦腿的幾個小竅門了。

一、按摩。在減肥路上，按摩是必不可少的，瘦腿也一樣需要按摩。按摩的方法有很多，但在這裡小編建議，大家在按摩時配些瘦身精油一起使用。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，當然聽說有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。你可以試試看哦。

二、運動。關於腿部減肥，運動是最主要的，如果你想要讓你的大腿線條更優美，最好每天都堅持運動，每天運動時間控制在30分鐘，當然如果時間允許，你可以控制在一個小時。有很多瘦腿的運動（小動作），像拉伸腿、高抬腿、蹲馬步、空中自行車、兩側伸展運動、瘦腿瑜伽、瘦腿操等都可以有效瘦腿。

三、保鮮膜瘦腿。將腳抬高，均勻塗抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來回做20次，搓揉至發熱後再用保鮮膜包起來，10分鐘後再用溫水沖洗乾淨，持之以恆！

四、飲食。想要瘦腿的要多吃芹菜、芝麻、大豆、圓白菜、葡萄柚等食物。這些食物中不僅含有豐富的纖維素、蛋白質、以及各種營養物質，而且所含的熱量也不高，多吃也不會胖哦！

還要一些日常需要注意的瘦腿常識：

1、不管上班還是在家或者外處，有樓梯的地方盡量的多走走樓梯；

2、洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

4、在睡覺之前，把大腿靠在牆上，使得身體和腿呈現直角狀態，保持30分鐘，這樣可以讓小腿血液迴流，並且可以使得腿部的肌肉鬆弛。

5、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

6、看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒後放下。如此8-10次後，換另一條腿做同樣的動作。