瘦腿乾貨，1周甩掉粗腿蘿蔔腿，瘦成腿精不是問題！

腿胖不外乎4個原因：

第一：體重超標、全身胖；

第二：血液不循環腿浮腫，清晨、下午最明顯；

第三：上身不胖就腿胖；

第四：腿部肌肉很粗壯。

體重超重的需要減重後再局部減脂，可以參考1周快速瘦身法。

浮腫的，需要多做按摩，坐的時候把腳墊高。用這個方法也是見效最快的！！

上身不胖就腿胖的，如果是泡泡肉多，鍛煉+內調，少吃糖、脂肪，多做拉伸運動，適量加強運動！！

如果是肌肉壯，需要特別注意走路姿勢，很多時候是發力不對造成的，不該發育的肌肉猛長了！！

只要找對方法，就能瘦腿！瘦了以後，看起來腿都變長了！

第一是穴位按摩，刺激經絡讓血液通暢、不水腫

第二是按摩揉捏，讓脂肪和肌肉鬆解，變得更細

按摩前記得用按摩膏或者乳液，免得乾按會疼的~

穴位按摩：

按摩位置都重新標註在圖片裡面，更清楚哦！！

1、 膽經

2、 足三裡

3、 三陰交

接下來是放鬆肌肉

按摩揉捏

1、 按摩腿肚

2、 捏推肌肉

3、 敲打肌肉

4、 像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉

5、 指尖揉肌肉

日常護理：

1、矯正走路姿勢

經常看到有人走路，甩胯骨，這樣是不對的

走路時，脊柱正，身板挺，腹部肚子收起來，抬頭平視前方，腰、背、大腿發力，帶動小腿，膝蓋展開、腳跟落地。

千萬不要腳尖點地、走八字

最後，這個方法適合大多數人，只是不同類型的粗腿，瘦的時間不一樣

水腫型1周就能看到效果，肌肉多的，基本上3周就有明顯變化啦。如果是肥胖引起的，還要注意控制飲食。