倩狐獨家傳授瘦腿攻略

說到美腿女神

首推當然是維密天使

放眼望去

都是大長腿

播放GIF

娛樂圈也不乏各式美腿

周冬雨

瘦腿前也是肌肉感滿滿的小粗腿

成功變身的她

現在一雙勻稱修長的美腿

1米62的她都可以穿出1米7的氣勢!

你也想要又細又長的美腿嗎?

先來了解一下你是屬於哪種類型的腿吧~

01

肌肉型小腿

小腿肌肉粗壯緊繃，繃緊腳尖或者踮起腳，能看到明顯的肌肉線條。常年跳舞或者運動員，一般比較容易有肌肉腿。

這種類型的粗腿，重點是讓肌肉放鬆，多做腿部拉伸運動，軟化肌肉。

02

脂肪型小腿

腿部皮膚很鬆軟，久坐不運動，特別容易讓大腿和臀部囤積脂肪。

脂肪型小腿只要管住嘴和邁開腿，多做有氧運動，就很容易瘦下來。

03

浮腫型小腿

經歷一天久坐不動之後腿會越變越粗，有腫脹感，用手按壓，還會有小凹陷。通常是氣血不通暢，還會伴隨著手腳冰涼。

針對浮腫現象，除了適當運動，內調也很重要。可以多吃一些利尿去濕的食品，多泡腳促進血液循環。

了解了自己的腿型後，我們就來看看全方位的瘦腿攻略吧。

食物瘦腿法

適用腿粗類型：脂肪腿、浮腫腿

少鹽少油。常吃高鹽分的食物，容易讓體內的水分堆積，造成腿部水腫。減少鹽分攝入，不僅能緩解水腫，還能保護皮膚。

減少油分的攝入。每天適當吃水果、蔬菜，大量的纖維可以減少身體儲存的脂肪。

按摩瘦腿法

適用腿粗類型：肌肉腿、脂肪腿、浮腫腿

可以使用按摩器或者按摩滾珠類的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促進腿部血液循環，省時省力，還能有效去除水腫。

運動瘦腿法

適用於所有粗腿類型

有氧運動是最佳的減脂方法，慢跑、游泳、騎自行車等。但是做完有氧運動後，一定要做拉伸運動，這樣不僅可以放鬆腿部肌肉，還能慢慢消除肌肉腿。

沒有時間和條件做有氧運動的也可以在家做這樣一套瘦腿操：

1、空中腳踏車

平躺在瑜伽墊上，雙手放置在後腦杓處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招能有效促進腿部血液循環，不僅有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。

2、站式提踵

站立在平地或台階上，踮起腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。

3、深蹲

雙腿分開與肩同寬，背部挺直，軀乾無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定。下蹲時吸氣，上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。

播放GIF

做完運動

一定要記得按摩小腿哦~

希望大家早日擁有夢寐以求的美腿!