吃蕃薯到底能不能減肥？蕃薯這樣吃養生又減肥！

蕃薯又被稱為地瓜、甘薯等，它屬於粗糧，富含澱粉、胡蘿蔔素、膳食纖維、維生素類等豐富的營養物質，在生活中深受人們的歡迎，吃蕃薯是可以減肥的，適量的吃一些蕃薯對減肥是有幫助的。蕃薯的熱量較低，脂肪少，相對於同品質的同類食物，它的熱量和脂肪是比較低的了。

蕃薯的好處

蕃薯中的膳食纖維很豐富，適量吃一些蕃薯，可以刺激腸道，促進腸胃的蠕動，更利於人體對食物的消化吸收，促進排便。富含膳食纖維，也意味著吃蕃薯可以提高飽腹感，可以減少人一天攝入的食物總量。在一定程度上，也就減少了熱量和脂肪的攝入，對減肥是有幫助的。

注意事項

不能多吃

蕃薯也是不能多吃的，儘管它的熱量比較低，但並不意味著蕃薯沒有熱量，吃多了也容易導致人的體重增加。畢竟在食物匱乏的年代，蕃薯是可以被當做主食的，蕃薯吃多了自然也會導致人發胖。有些人想要減肥，將蕃薯當作正餐，結果肯定會是不瘦反胖。

吃烤蕃薯還是蒸蕃薯好？

由於蕃薯烘烤的過程中，水分容易大量流失，熱量也跟著濃縮。所以，相對於有利保留水分的蒸蕃薯來說，吃烤蕃薯比較容易吃進較高的熱量。而且烘烤蕃薯的過程中，容易讓蕃薯皮變得又乾又硬，讓人難以將有高營養價值的蕃薯皮一起吃進度。因此，一般建議可以把蕃薯以蒸煮的方式食用，更有助蕃薯皮的攝取。

蕃薯帶皮吃比較好？

蕃薯皮中含有豐富的膳食纖維、蛋白多醣體、礦物質等營養物質。適度攝取有利人體降低血中膽固醇、保持血管彈性，降低血壓。所以，若民眾能接受蕃薯皮的口感，建議蕃薯還是連皮吃最好。而為了增加蕃薯皮的適口性，不妨可選擇用蒸的，或煮的方式來料理，會更容易入口。

適量吃蕃薯是可以幫助減肥的，但是一次性也不能多吃。當然，更不能依靠多吃蕃薯來減肥，否則容易適得其反。下面為大家推薦幾個減肥的小方法，配合蕃薯會有意想不到的效果哦！

游泳減肥

游泳是非常不錯的減肥方法，也是很好的一種全身性運動，並且對提高心肺功能很有效，只是大部分人不太會游泳，那麼不放能用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果很好。

但是會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，這並非游泳比賽，別追求速度，達到心率要求就行了，同時還務必要注意足夠的攝氧量。

五方十二

五方的理念源於中國中代中醫，中醫的角度，五方又可以稱為五行，對應人的五臟，即心、肝、脾、肺、腎。中醫認為要改變一個人的身材，需要從五方即五臟入手，以十二天為一個周期，因為人體的新陳代謝平均周期為十二天左右，只有達到代謝周期才可以起到明顯的效果。所以五方食補，才是瘦身的最有效的方法。

睡眠減肥

每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。盡量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，所以合理安排時間睡覺，對減肥很有幫助哦！

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