蕃薯：富含膳食纖維，體積大而能量密度低，能增強飽腹感，從而降低能量攝入，故有助於減肥。1個小蕃薯(130克，可食部分117克) 蕃薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。還有薯類蛋白質含量低，不要長期過多實用，尤其是兒童，容易營養不良，對生長髮育不利。
薏米：薏仁是一種中藥藥材，可以讓皮膚更光滑細緻;此外，也可以促進體內水分的循環與新陳代謝的功能。這樣，脂肪容易被燃燒，有助於增進減肥的效果。既想減肥又想變漂亮的人，最適合吃薏仁減肥餐了。但是薏仁所含的熱量很高，每100克之薏仁含熱量373卡，比白飯的熱量還多!有些人為了減肥，拚命吃薏仁，可能會適得其反。
新鮮豆類速凍吃：豆類在採摘去皮後兩個小時就進行速凍，有效鎖定了營養物質。新鮮豆類從採摘到餐桌至少要三四天時間，維生素及其他營養物質丟失嚴重。
原味爆谷屬於低卡、高纖零食：最好選擇原味或海鹽味的。米餅。餅乾、曲奇的熱量非常高，特別是一些威化餅。選擇食用原味或低鹽的米餅對於減肥有利的，1塊米餅隻含35千卡的熱量，更有利於減肥。
蘋果 (120g/60kcal):蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求，還含有膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善
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