研究發現維生素D可降低50%肝癌風險 如何補充維生素D？

肝癌是常見的惡性腫瘤之一，發病率非常高。最新的一項研究，讓人們看到了維生素D在預防肝癌上的作用。

高維生素D水準有可能將肝癌風險降低一半

在「今日BMJ」上發表的一項研究中，研究人員分析了日本公共衛生中心的一項前瞻性研究的數據，涉及33,736名40至69歲的日本成年人。

參與者平均隨訪16年，定期抽取血液樣本測量維生素D水準，在此期間報告了3,301例新的癌症病例。

研究人員發現，較高水準的維生素D與男性和女性總體癌症風險降低20％相關。當涉及到肝癌時，這種關聯尤其明顯，維生素D水準升高，可以降低肝癌風險高達50％。

自然，研究人員正在進一步研究，以找到預防癌症的最佳維生素D濃度。

高維生素D水準還能預防乳腺癌

有關維生素D有助於預防肝癌的結論也得到了其他研究的支持，這些研究發現，高維生素D水準還能預防乳腺癌。

一項開創性的研究評估了乳腺癌患者的姐妹患乳腺癌的風險。研究人員調查了血清維生素D水準，發現維生素D濃度為38ng / mL的人與維生素D濃度為24.6 ng / mL或更低的人相比，乳腺癌的風險明顯降低。

研究人員發現，每周至少服用四次維生素D補充劑還可降低乳腺癌風險。其他研究表明，獲得充足的陽光與乳腺癌風險降低驚人的70％有關。而我們都知道，光照可以促進維生素D的合成。

而且，這種「陽光維生素」可能對乳腺癌患者具有潛在的救生效果。在JAMA腫瘤學雜誌發表的一項研究中，血清維生素D水準最高的乳腺癌患者存活率最高。

維生素D的理想濃度是多少？

維生素D缺乏會引起各種健康問題。

最近的研究表明，維生素D水準低於20 ng / mL的人患肌肉損傷的風險增加，例如拉傷，扭傷和疝氣。研究表明，維生素D低於10 ng / mL的人患阿爾茨海默病的風險高出122％。

除了與癌症風險增加相關外，低維生素D狀態與帕金森病，多發性硬化症，抑鬱症和肺炎有關。

那麼血清維生素D保持在什麼濃度是最理想的呢？

大多數醫療機構建議血清維生素D至少40 ng / mL。研究表明，這種濃度與整體癌症的風險降低67％有關。

如何補充維生素D？

維生素D是人體不可或缺的營養素，調節體內鈣的含量，維持強壯的牙齒和骨骼，對心臟和免疫系統的功能至關重要。

我們每天吃的食物很多都含有維生素D，尤其是蘑菇、冷水魚、蛋和大豆中含量較高。食物是補充維生素D的途徑之一。

服用維生素D製劑是補充維生素D的另一個有效途徑。醫學研究機構建議成人每天服用600國際部門的維生素D，每天4000國際部門歸類為「可耐受的上限水準」。

專家建議以維生素D3的形式服用維生素D，維生素D3可以提高維生素D在整個身體中的濃度，維生素D3比維生素D2更有效。維生素D3與維生素K2密切配合，調節體內鈣質，因此補充維生素D3的同時補充維生素K2，效果更好。

陽光中的紫外線對維生素D3的生成具有重要作用，專家建議一周要有數次直射陽光20分鐘，以促進維生素D3的合成。