經常睡不著？4個技巧告別失眠

在睡覺 的時候你會對白天發生的不愉快的事情耿耿於懷嗎？這就是你愛焦慮的情緒，經常擔心和現在，焦慮未來，對現在遺憾，對未來擔憂，這樣的思想是很影響晚上的睡眠的。大腦就會很清醒。你是無法的進行入睡的。

除了上述的行為，下面的這些行為也是影響睡眠的因素:

• 在睡前的時候，經常會做工作，這樣睡意就會被你給打發走了。
• 在睡覺之前的時候，你還在回憶白天發生的事情，在想前因後果，情緒受到了影響，這樣也是很難的進行入睡的。
• 在睡覺之前，制定計劃，大腦會更加的興奮，興奮的時間也會持久，更難的入睡。
• 在睡覺之前，看恐怖片、言情小說等等，這使的情緒收緊和亢奮，這也是導致失眠的原因。

大家都會經常在睡覺的時候想很多的想法，讓大腦無法的休息，無法的放鬆下來，你也不知道該用什麼的方法讓它停下來，這樣是很難的進行入睡。

那麼你在生活上就要放鬆身心，養成好的習慣，還可以通過一些輔助的方法來幫助入睡，以能很好的入睡。

1睡前寫日記

寫作是可以緩輕我們的焦慮情緒，這樣有利於我們睡的更香。比如你還想計劃明天的工作，又不想讓大腦因想計劃產生的興奮沒法解除，那不妨用寫日記的形式，把它寫下來，這樣能很好的幫助我們減輕認知思維的喚醒，就算腦海想在回憶計劃，你可以想我都寫出來，就當是按下暫停鍵，這樣可以容易入睡一些。

2左側鼻孔呼吸法

一般最好的睡姿是右側臥，那麼我們就進行一次，左側鼻孔的呼吸法。用手指按住右側的鼻孔，使用左側的鼻孔呼吸，這樣的做法是為了激活我們大腦的副交感神經，讓我們的身心能得到平靜的狀態。體熱或是更年期的潮熱因為這樣入睡困難的體質是最適合這樣的方法的。

3多吃蔬菜

蔬菜的裡面是富含鎂，鎂能幫助我們擁有一個好的睡眠，身體過度的缺乏鎂的成分，就會引起失眠的產生。

4瑜伽幫助睡眠

瑜伽是一個比較柔和的運動，每周進行兩次的瑜伽的練習，每次練習1個小時，堅持20周後就會明顯的效果產生。方法是比較緩慢的，但它對改善慢性失眠症的患者，效果是很有效的。

希望以上的方法能幫助你，讓你擺脫失眠的困擾。