天這麼熱，我拿什麼來減肥

三伏天還沒過去，氣象炎熱，稍微一運動就會感覺自己「訓練過度」。然後就想到這個時候訓練會造成疲勞無力、沒有訓練激情、持續的肌肉或關節疼痛、訓練效果差、免疫力降低等等……

然後收拾收拾東西回家的好理由誕生了

嗯......

「訓練」過度真的存在與我們之中嗎？

答案肯定是：否定的！

專業運動員的訓練時間大概在每天3-6小時左右，而普通人往往達不到這個訓練量…所以「訓練過度」也就無從談起了。

如果不是訓練的問題，到底是什麼導致我們狀態底下呢？

答案是：恢復不足

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「恢復」之於營養

合適的營養補充能保證你在兩次訓練之間最大程度恢復。所以無論你的訓練計劃是啥，哪怕是一天五練，也要遵循下面的原則。

1.多吃

多吃並不意味著每頓飯要吃撐，特別是夏天容易唯有胃口，完全可以少量多餐。氣象熱容易吃不下飯，可是食物對於運動後肌肉的再修復是極其關鍵的，不然身體沒有足夠的能量和營養生長。

2.客觀看待碳水

碳水化合物總是受到抨擊，各種低碳、斷碳、原始人飲食層出不窮。不過，吃不吃碳水要取決於你的訓練。碳水化合物絕對是可以讓你肌肉品質猛增的東西，因為沒有碳水化合物蛋白質合成的效率將十分低。

3.重視食物的品質

兩種食物提供的熱量相同，但造成的影響卻完全不同，有句話說得好：「你吃什麼，你就是什麼」。優質的、非過度加工的食物能提供更多的肌肉生長必須的營養素，且天然食物的協同作用比起補劑更好。

4.消化與吸收

這是很多人都忽視的一個環節。如果你吃進去的東西沒有消化，沒有被利用，那和沒吃有什麼區別呢？

·每天喝至少1-1.5L的水，如果訓練量大，應該飲用更多水；

·每天吃1-2次富含益生菌的食物，比如優酪乳、泡菜、養樂多；

·細嚼慢咽；·不飽和脂肪可以加快我們的新陳代謝。

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「恢復」之於營養

除了營養，睡眠佔據著恢復的很大一部分。因為身體的許多合成都是在睡眠時達到最高水準。對於健身人群，特別是訓練強度比較大的，一定要滿足每晚8小時的睡眠。

睡眠不足，會影響一個人的基本代謝率（一個人在休息的時間所消耗的能量），致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。

睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質醇-這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的飢餓感。

然後，我們就長胖了。。。

所以要想解決訓練狀態低下這一問題，從而能更好地訓練和收穫成果，除了學會怎麼正確的去訓練，最主要的還是要明白如何讓身體在訓練之後得到最佳的恢復。

不要跟月亮對著乾，身體恢復好了才能更高效的投入到下一次的訓練當中去。

娛場小編：更衣室管理員