突破訓練瓶頸！兩個月快速增加臥推的力量

三大項的力量水準可以直接決定我們鍛煉的程度，一般來說，三大項目強的人，鍛煉的水準一般會高一些，甚至於產生了力量舉比賽，直接對三大項成績進行比較。

我們在進行力量衝擊的時候，這個動作是必須要做的，臥推作為三大項目之一，也是我們平時增肌訓練裡最常用的動作之一。

如果你感覺到你的胸肌進入了瓶頸期，這個時候，依靠突破臥推的力量極限來突破胸肌瓶頸，是一個非常有效果的方式。

當你胸肌達到了瓶頸，也就說明這個時候你的胸肌中，肌肉儲存的甘糖以及其它營養物質足夠豐富，但是胸肌中的肌纖維密度還不夠，你肌肉的爆發力極限力量不夠強。

這個時候你衝擊力量瓶頸，讓你在臥推的時候需要募集到更多的肌纖維，迫使你的肌肉生長出更多的肌纖維，增加肌肉的密度。

當你確實達到了更高水準的力量水準，你新增長出了更多的肌纖維，這個時候你就可以恢復增肌訓練，讓你的肌肉中儲存的甘糖量增加，你的肌肉體積就會進一步增大。

具體的操作方法是，我們要完全放棄之前的增肌訓練的方法。在增肌訓練的時候，我們強調的是，動作數量、動作組數和間歇休息等。

在訓練的時候表現出來的就是，一個多小時的時間裡，你不斷的在做各種動作，組間休息非常短，可能只有不到一分鐘甚至半分鐘。

然而你在進行力量衝擊的訓練的時候，你必須採用另一種訓練方法，那就是頻率非常低，動作非常少，組數也很少的大重量訓練。

增肌訓練的時候一般我們會選擇你極限重量的六七成，在這個範圍內訓練，你的身體主要進行糖酵解供能的方式，這個時候你的身體會產生很多乳酸，你身體內的甘糖會不夠用。

糖酵解是非常消耗甘糖呢，並且產生的能量比有氧氧化要低得多。於是你的身體會儲存大量的甘糖，支撐你能夠完成這麼大強度的糖酵解，甘糖儲存多了，你的肌肉圍度就會增長。

那麼我們在進行你極限重量八成以上，甚至你用你十成的力量做一次極限重量訓練，你的身體作用的更多的是磷酸原供能系統。

這種功能方式的特點是，它需要很長時間的間歇休息，一般需要三分鐘左右。也就是說，進行力量衝擊的時候，你必須要注意休息，不能急於進行訓練。

力量訓練的時候，我們先定一個百分之八十到百分之九十五的極限重量訓練區間，第一二組我們進行百分之八十的訓練，差不多我們能推起來四次到五次。

第三四組，我們進行百分之八十五極限重量訓練，差不多每組我們能推起來三次左右。第五六組，我們進行百分之九十的極限重量訓練，一般最多可以推起來兩次。

最後兩組，我們在別人的幫助下，進行百分之九十五到百分之百的力量訓練，一般我們最多能推起來一次，還需要別人幫助。

整個平板臥推練完，差不多需要四十分鐘以上。最後你再做一些大重量的啞鈴臥推或者鐵鏈臥推。避免你胸肌發展兩側不均勻。

這樣的訓練很難產生泵感，但是力量衝擊效果非常明顯，兩個月力量水準就會明顯提升，這個時候再恢復原來的訓練方法，你的肌肉就會又進入高速增長的時間。

這樣訓練會讓你快速增加臥推力量，朋友們都學會了嗎？