希望突破自己的力量極限，要清楚你的力量是怎麼樣增長起來的

很多增肌期的小夥伴都有困惑，為什麼自己的瓶頸期那麼長，有時候一兩個月才能看見一點點進步，甚至有的人沒有嚴格控制訓練量和飲食，半年都沒有什麼進步。

實際上，你希望突破自己的力量極限，你就要清楚你的力量是怎麼樣增長起來的。然後你就要根據這樣的原則去調整你的訓練計劃。

我們在增肌期，無論是希望自己的肌肉維度獲得增長，還是希望自己的力量水準獲得增長，實際上在遇到瓶頸期的時候，都是要通過力量的突破來突破瓶頸的。

那麼，我們該如何增加自己的力量訓練呢？我們平時的時候，都是採用每組十次的強度進行訓練，這樣一來你的肌肉在增長力量的同時也會增長耐力。

我們的肌肉在增長耐力的時候，也就是肌耐力。這個過程會讓肌纖維變得更大，讓肌肉看起來更加飽滿。

說到這，很多人就會好奇，不是練力量，讓力量增長才能讓肌肉變大嗎。實際上，如果你只針對力量衝擊進行鍛煉，也就是力量舉選手的鍛煉方式。

這樣的得到的肌肉，體積是沒有同樣水準的傳統健美者的肌肉大的，但是他們的肌肉密度更大。

針對力量訓練的結果是，他的肌肉中的纖維密度更大了，但是肌肉的總體積變化並不大，肌肉中的肌酸儲備和神經控制能力，肌肉收縮時肌纖維的募集數量上升了。

但是，肌肉中的甘糖儲備是你快速增加肌肉維度的選擇，但是這僅僅是在你突破了力量之後，或者初學者。

初學者最先開始會有一個突飛猛進的過程，這個階段因為訓練量從零開始，突進到一定的訓練量，所以肌肉中的甘糖儲備會增加，同時甘糖儲備的時候又帶進去一些水分進肌肉。

所以肌肉很快就會有一定的進步，但是肌纖維不能無限的儲存甘糖，所以你必須再一次快速增加你的肌纖維數目，也就是突破你的力量極限。

在你突破了以後，你再回到每組十次的肌肉力量和肌肉耐力並存的練習，直到下一次肌肉力量和維度陷入了瓶頸期為止。

我們以胸肌為例，假設你現在極限臥推是一百公斤，而且你用常規的訓練法已經很久沒有進步了，那麼你可以試著改變訓練方式了。

比如你下一次訓練可以嘗試隻做十組杠鈴臥推，然後每組之間休息時間很長，達到兩三分鐘這麼長。做完臥推之後你可以稍微練一下手臂和肩膀。

我們按照十組來制定方案，前三組我們用八十公斤的重量來進行臥推，這個重量一般我們可以推起來四次到五次。

第四組到第六組，我們可以用八十五公斤來鍛煉，每一組我們大概可以推起來三次左右，做不動可以讓別人輔助你完成。

剩下的四組，兩組做九十公斤的臥推，一般每一組只能推起來兩次。一組做九十五公斤的重量，這個重量已經接近極限重量了，所以需要被人幫助才能做一個。

最後一組，可以選擇繼續用九十五公斤，也可以用一百公斤，在別人幫助下完後。別人在幫助的時候，只能在你推不起來的時候幫助。在你放下杠鈴的時候，不可以幫助。