預防心血管疾病，從養護血管開始！

心血管疾病是當前死亡率最高的一類疾病，最新數據顯示，每5例死亡者中就有2名死於心血管疾病，因此，無論老少，養護血管都應該引起重視。

血管要怎麼養？

1.多吃血管「清道夫」

燕麥、山楂、黑木耳、茄子、蕃薯、金橘、大蒜、洋蔥這八大食物是天然的「血管衛士」，可以疏通血管，保持血管壁彈性。當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，少吃「四高」食物。

2.喝綠茶

平時不妨喝點綠茶，因為茶葉中所含的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

3.每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，可以防止血管變硬。同時，適當吃黑巧克力還可以增強心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇附著在血管壁，對預防心血管疾病有一定作用。

4.飯前運動半小時

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度。如果飯前適度運動，保護血管的效果更佳。

5.冷熱水交替淋浴

冷熱水交替淋浴有助於養護人體的血管，在夏天的時候，可以每晚在睡前用冷熱水交替淋浴。一般來說，熱水溫度為40到44℃，冷水溫度為12到16℃。可以先冷後熱，交替來回5次左右，每次持續2到3分鐘，最後以熱水浴結束。冷熱水交替淋浴有助於促進血液循環，起到一定的「鍛煉」血管和身體的作用。

6.戒煙限酒

煙草中的有毒有害物質能夠損害血管內皮細胞，導致血管硬化的加速。為了身體的健康，戒煙是很有必要的；飲酒，特別是長期大量飲酒，同樣有害血管健康，為了保持血管健康，減緩和預防動脈硬化，限制飲酒也是非常有必要的。

7.規律作息

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人還會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。所以我們要養成23點前入睡的睡眠習慣。

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