本期輕瘦星：Susan
年齡：33歲
現在體重：146斤
減重前體重：210斤
瘦身周期：一年
公眾號：
funwithshapes
微博：
教英文的Susan
你減肥最多瘦了多少斤？
10斤？
20斤？
30斤？
今天故事的主人公堅持一年減掉了65斤！！！
而在產後的一年半時間裡
又一次減掉了37斤
加在一起減掉了超過100斤體重
到底是什麼原因能讓她有這麼大毅力減肥？
到底怎麼做才能成功減肥？
如果你有這些疑問
就繼續看下去吧
PART
01
不減肥就別想要孩子
我是Susan，一名英語老師。從小我就比別的孩子胖，成年後體重常年200斤左右，最重的時候體重鋼彈210斤。
直到在最胖的時候，遇到了生命中的最愛。我們很自然的走進了婚姻的殿堂，然而當我們準備要一個寶寶的時候，卻被醫生無情告誡：不減肥就別想要孩子！
減肥成功後和剛結婚時
醫生的告誡給了我當頭一棒，喜歡孩子的我痛下決心，開始了減肥。而這一堅持，就是一年多，這一減，就是65斤。
天道酬勤，甩掉65斤的我如願的懷上了自己的寶寶。辛苦瘦下來的，當然不希望自己再胖，所以我在孕期和產後對於體重的管理也很嚴格，雖然在懷孕過程中還是胖了，但是產後一年半我又減掉了37斤。
關於產前產後減肥，和孕期控制其實都不太一樣，我下面先從飲食方面給大家來分享一下我的經驗。
PART
02
減肥怎麼控制飲食？
我之前胖就是因為管不住嘴，所以開始減肥後我就開始了嚴格的飲食控制。經過一年的時間，我的食量下降很多，吃的營養更全面了，更健康了。
孕前減脂飲食方案：
早餐：牛奶麥片＋清水煮菜＋全麥肉類三明治＋玉米/紫薯（肉類會選擇白灼蝦、水煮雞胸肉）
午餐：粗糧＋水煮蔬菜＋無糖優酪乳＋肉類（粗糧會選擇玉米、蒸蕃薯、蒸紫薯、紅豆、綠豆、黑豆、薏米、藜麥、全麥麵包等）
加餐：低升糖指數的水果＋豆漿
晚餐：低升糖指數的水果＋蔬菜沙拉（免醬）＋蛋清（蛋清主要是為了增肌）
孕期和產後飲食控制：
懷孕後需要更多的影響，所以孕期和產後對飲食需要注意，食量不能太少，但是飲食不要油膩，營養要均衡，保證三餐都有主食，依舊是以粗糧為主。
無論是孕前還是孕期，這裡有幾條高效減脂飲食Tips分享給你們：
1、豐富多彩的食物會讓正在減肥的人充滿滿足感，從心裡上調節減肥期間不能吃高熱高糖食物所帶來的失落感；
2、保證碳水化合物、蔬果、蛋白質的攝入，具體選擇不用太過糾結。
3、不建議者喝果汁。選擇健康的完整蔬果，開心地嚼，賞心悅目地吃，才會更有飽腹感。
PART
03
孕前孕期產後的運動安排
孕前甩65斤：
我從兩百斤一路減下來，體質發生了巨大的變化，運動量逐漸增加，對於大基數朋友減肥，我這有一份年度計劃，希望能幫大家。
前三個月：每天上下班走路各40分鐘，晚上有氧運動30分鐘，燃燒脂肪；
三個月後：有氧運動之餘，開始增加力量訓練：簡單HIIT套操＋腹肌訓練；
五個月後：有氧運動＋力量訓練依舊，體重大幅下降至160斤後，開始跑步，從五公里逐漸增加；
八個月後：運動量加大，跑步10公里或HIIT，晚上以動態熱身開始，全身力量訓練1小時，啞鈴、鐵片依次加上。
孕期保持體重加強鍛煉：
孕早期容易流產，建議前三個月走路為主，晚期身體不適，要逐漸減量。
事實證明孕前大量的臀腿訓練與孕期的臀腿練習，幫助我盆底肌快速恢復，所以推薦大家孕期在身體允許的情況下多運動，尤其是臀腿練習。我在孕期臀腿訓練主要是這四組簡單的動作:
自重深蹲30個
站姿屈膝側抬腿左右各30個
站姿後踢腿左右各30個
一組孕期瑜伽
大部分練習都是無負重的，腹部幾乎不參與用力的。做的時候動作要慢，注意補水，注意不要壓到寶寶，留意寶寶反應。
產後恢復：
產後體能恢復需要很長時間，不能立刻進行大運動量減肥。產後月子期間身體的骨盆需要回收，臟器需複位，盆底肌恢復，一般也不建議產後一年內跑跳。
小強度運動不影響奶量。大強度運動確實影響奶量，所以寶媽們要注意，不要太累。另外運動內衣選高強度的，排空奶運動，運動後半小時餵奶。還需要多喝水。
從一個對身材十足放縱的200斤胖子，到如今前前後後甩掉了102斤，我相信只要堅持下去，就一定可以瘦下來。
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「嗨嗨吃」可以規避飲食中
66%的澱粉類碳水化合物
勾芡類的菜色也可以吃
盡量幫你實現不忌口的減肥
是不是很開森~
今日互動
你減肥最多瘦了多少斤？
來聊鴨~
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