如何讓游泳健身達到減肥瘦身的效果

說起減肥，很多人都是一把鼻涕一把淚：節食、跑步、跳繩等各種方法挨個試一遍，體重卻紋絲不動，而別人卻輕輕鬆鬆就瘦了，什麼『人魚線』『馬甲線』秀你一臉！（蒼天啊，為啥瘦的不是我！同樣是減肥，為什麼別人的效果這麼好呢？）

據說減肥瘦身的秘密武器是堅持游泳健身…….

拿游泳來說，游泳時人在水中的阻力是人在陸地的十幾倍，光是簡單的行走都很費力氣，游泳自然更容易消耗脂肪。此外，水的導熱性也遠高於空氣，而一般情況下水溫又比氣溫低，更加有助於熱量消耗。所以游泳和跑步等陸上項目相比，消耗的熱量更多，減肥效果更好~

要怎麼遊比較合適呢？

時長：每次堅持遊到40分鐘，遊完1500米，一般體力的人每次遊40—60分鐘為宜。當然，不是不休息地連續遊40分鐘以上，過程中你可以適當間歇休息，確保體力不會透支。

次數：每周堅持4-5次為宜，確保一定的游泳規律。

游泳後肌肉處於緊縮狀態，建議進行適度的拉伸（不要太用力），緩解肌肉緊張，放鬆身體。

姿勢：每個人想瘦的地方不一樣，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳雖然是一種全身運動，可不同的泳姿鍛煉的身體部位也不一樣：蝶泳能有效消除腰部贅肉，自由式能有效鍛煉臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿內側贅肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部贅肉。想減肥的你可以選擇合適的泳姿，在燃燒全身脂肪的同時，著重加強身體某個部位的訓練，更好地塑造身體線條。

游泳+力量訓練，減肥效果更好

游泳：在氧氣供應充分的情況下進行的運動，簡單來說就是秉著呼吸順暢、強度適中的運動

力量訓練：身體通過重複不同負荷的動作，來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發力等特性的挖掘。

於力量訓練可以提高你的基礎代謝（簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量，只要你肌肉量達到一定的程度，不用辛苦節食也會瘦）；另一方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長，讓身體更有「線條感」，更緊緻，不會鬆鬆垮垮的感覺。

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如果你想要線條勻稱，力量訓練一定是你減肥瘦身道路上避不開的項目；在經過大量的力量訓練後，你將在隨後的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量，提升新陳代謝水準。

隨著你肌肉量的增加，你的新陳代謝也會提升得越來越快，這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來說，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃燒35~50卡路裡。即使是最簡單的力量訓練，都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。

所以游泳結合力量訓練，既能減脂也能塑形，減肥瘦身效果更好。

運動後如何飲食

減肥最關鍵的因素是脂肪熱量消耗，只要消耗大於攝入，減肥效果一定好。也就是說，你只要運動強度高，時間長，攝入熱量低，那麼減肥效果一定好。

總之，您還得管住嘴，一個月減10斤都不成問題。運動後由於耗費了大量的體能和熱量，飢餓感強烈。所以要減肥的親們，一定要控！製！飲！食！

進食時間：運動後一小時左右再進食比較妥當~

進食選擇：最好選擇高纖維（飽腹感強）、低熱量、含蛋白質的食物，如少油鹽以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、雞蛋等。

低熱量食物推薦：蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、綠豆芽等；

水果：聖女果算是水果中的低熱量之王，檸檬、木瓜、楊桃熱量也比較低；

運動飲料：主要的功能是補充水分和電解質、肌醇、主要成分為：碳水化合物、鹽、蛋白質、牛磺酸、糖、有些能量飲料還會含有咖啡因和中草藥類興奮劑。普通人我是不建議大家用運動飲料來替代白開水，日常生活飲食中我們可以輕易的攝入到含有高熱量、高碳水化合物的食物，喝這些能量飲品除了給身體代謝增加負擔，還會增加熱量攝入，消耗不掉就會發胖。

女人，失去了魅力會覺得男人花心！

男人，沒有了實力才覺得女人現實！

所以，你必須明白一件事：

這個世界，你的健康最重要！

如果你已經為減肥瘦身做出了豁出去的準備，

無論多難，我相信所有的不如意都會為你讓路。

做一個完美健康的人，除了努力還要努力！

溫馨提示：患有嚴重心臟病、高血壓、精神失常、傳染性疾病、耳聾、肺結核等疾病的人不適宜游泳；在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

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