這是不是減脂期的你?
天天晨跑刷脂,低碳水低脂肪,把自己累成狗,情緒也起伏不定,女朋友乖巧可愛照樣一言不合就把你氣炸毛……
然而從減脂到現在,你減了幾斤?
再多問一句:減的是脂肪嗎?
還是隻減了體重,掉的都是水分和肌肉?
減脂最扎心莫過於脂肪沒減多少,肌肉卻刷刷掉。就會變成這樣↓
本來還是個飽滿的胖子,現在成了乾癟的胖子,你或許不在乎減去的是脂肪還是肌肉,反正瘦了就行。而事實上,以損失肌肉來減肥的人,是絕對會反彈復胖的!
為什麼減肥會掉肌肉呢?因為你激怒了身體內的一種叫「皮質醇」的東西。它是一種激素,分泌過多時就會消耗肌肉,而且誘導身體生成脂肪!快來自測下你的皮質醇是不是有飆高的可能。
早晨空腹有氧
這可是很多人刷脂肪的秘密武器。但早晨是一天之內皮質醇水準最高的時候,雖然空腹有氧可以有效地燃燒脂肪,但是因為缺乏糖分供能,加上皮質醇水準高,在消耗脂肪的同時肌肉也大量流失,這是一種得不償失的交換:掉的肌肉比減的脂肪多!
低熱量飲食
長期低熱量飲食,尤其是低碳水,也會導致皮質醇升高。身體自我保護機制開啟,皮質醇被「喚醒」去分解肌肉組織來提供能量。最可怕的是,它反過來還刺激食慾,尤其是甜食,可以說是惡性循環了。所以你看那些低脂低碳的人,早晚要在蛋糕麵包面前崩盤。
訓練量過大
有氧與舉鐵都能導致皮質醇升高,運動量適中時可以控制在正常範圍內,但時間過長時,皮質醇會繼續升高。有研究表明,一天訓練兩次的人和一天訓練一次的人相比,皮質醇水準明顯偏高。玩兒命減脂時總忍不住多練,其實效果未必好!
經常熬夜
熬夜時皮質醇會飆升,一兩次倒還好,補個覺就緩過來了。而長期不好好睡覺就完蛋了,皮質醇基礎水準被拉高,掉肌肉那是一定的。而且不僅掉肌肉,還會長肥肉。
有沒有辦法不讓皮質醇升高啊?坦白說很難,因為激素遵循生理節律,不是我們能控制的。只能勸你少熬點夜,吃飯熱量別太低。
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